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		<title>全力中年サブ4達成への道！</title>
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			<title>【第59回】草野球オフは走り込みの好機｜ズーラシア駅伝から春のフルマラソンへ向けた50代ランナーの冬戦略</title>
			<pubDate><![CDATA[Wed, 15 Jul 2026 14:01:47 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第34回】ランニング中の怪我からの回復と再スタート｜50代ランナーが安全に走り続けるためのヒント</title>
			<pubDate><![CDATA[Wed, 15 Jul 2026 13:56:57 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第42回】体調不良からのランニング再開｜夜ラン5kmからハーフ復帰を目指す50代ランナーの記録</title>
			<pubDate><![CDATA[Wed, 15 Jul 2026 13:51:57 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第33回】夜ランでまさかの大けが…ランナーが注意すべき落とし穴とは</title>
			<pubDate><![CDATA[Wed, 15 Jul 2026 13:47:22 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第32回】夏ランニングは朝？夜？50代ランナーが安全・快適に走れる時間帯を実体験で解説</title>
			<pubDate><![CDATA[Wed, 15 Jul 2026 13:42:01 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第31回】夏ランニングの暑さ対策7選｜熱中症を防ぐおすすめグッズ＆工夫</title>
			<pubDate><![CDATA[Wed, 15 Jul 2026 13:37:37 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第43回】夜ラン5km＆7km｜体調不良明けの走り方リハビリと横浜マラソンへ向けた距離延長計画</title>
			<pubDate><![CDATA[Wed, 15 Jul 2026 13:30:37 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第22回】ランニングと睡眠の関係｜走った日の夜はなぜぐっすり眠れるのか？</title>
			<pubDate><![CDATA[Wed, 01 Jul 2026 13:34:21 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第36回】50代から速く＆ケガなく！走力アップを叶えるJeffing（ジェフィング）メソッド</title>
			<pubDate><![CDATA[Wed, 01 Jul 2026 13:29:35 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第44回】予定変更でハーフラン！境川サイクリングロード21km走とサブ4への課題</title>
			<pubDate><![CDATA[Tue, 14 Jul 2026 13:55:22 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第29回】ラクに走れるランニングフォーム改善法｜初心者にもできる3つの意識ポイント</title>
			<pubDate><![CDATA[Tue, 14 Jul 2026 13:51:50 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第23回】ランニングアプリ、結局どれ使ってる？記録より“気持ち”重視の使い方</title>
			<pubDate><![CDATA[Tue, 14 Jul 2026 13:13:01 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第47回】横浜マラソン調整｜草野球とランニングで学んだ休養の大切さ</title>
			<pubDate><![CDATA[Tue, 14 Jul 2026 10:37:41 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第92回】50代ランナーが夏でも走り続けるための暑さ対策7選</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 13 Jul 2026 22:00:00 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第5回】50代におすすめのランニングシューズ3選｜サブ4を目指す初心者にも最適</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 06 Jul 2026 14:02:53 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第91回】2XU MCSコンプレッションショーツは本当に効果ある？50代ランナーがレビュー</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 06 Jul 2026 13:27:52 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第70回】肉離れ後のランニング再開はいつから？安全な復帰ステップと注意点【50代ランナー実体験】</title>
			<pubDate><![CDATA[Wed, 01 Jul 2026 13:22:33 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第61回】50代からの挑戦を振り返る｜ブログとランニングで積み上げた2025年の記録</title>
			<pubDate><![CDATA[Wed, 01 Jul 2026 13:20:55 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第26回】梅雨と暑さに負けない！6月の走り方と夏ラン準備</title>
			<pubDate><![CDATA[Tue, 14 Jul 2026 13:48:19 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第72回】肉離れからの復帰ラン14kmで感じたリアルな状態</title>
			<pubDate><![CDATA[Wed, 01 Jul 2026 13:15:30 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第83回】横浜マラソン2026へ向けた最初の1か月｜50代ランナーの練習再スタート計画</title>
			<pubDate><![CDATA[Wed, 01 Jul 2026 12:58:12 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第84回】50代ランナーが夏場の練習で気を付けていること｜暑さ対策と故障予防</title>
			<pubDate><![CDATA[Wed, 01 Jul 2026 12:55:27 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第85回】サブ4最大の壁「30km」をどう乗り越える？｜50代ランナーの失速対策と実践練習</title>
			<pubDate><![CDATA[Wed, 01 Jul 2026 12:52:52 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第21回】｜効く？効かない？でも使ってる！僕の“信じる系”ランニンググッズ3選</title>
			<pubDate><![CDATA[Wed, 13 May 2026 13:52:04 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第16回】50代ランナーおすすめ！横浜のランニングコース3選｜ロング走・夜ラン・坂道練習まで実走レビュー</title>
			<pubDate><![CDATA[Wed, 10 Jun 2026 14:24:40 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第18回】50代ランナーの“回復力”を高める習慣｜続けるために意識していること</title>
			<pubDate><![CDATA[Wed, 10 Jun 2026 14:04:08 +0000]]></pubDate>
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			<title>50代会社員ランナーのサブ4挑戦ブログ</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 11 Jul 2026 13:01:12 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第71回】50代からサブ4は達成できる？初心者でもわかる完全ロードマップ</title>
			<pubDate><![CDATA[Tue, 30 Jun 2026 14:51:20 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第86回】50代ランナーのロング走再開｜横浜マラソン2026へ向けた20km走の結果</title>
			<pubDate><![CDATA[Tue, 30 Jun 2026 14:47:21 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第88回】補給食を見直してみた｜30kmの壁対策で試したこと</title>
			<pubDate><![CDATA[Tue, 30 Jun 2026 14:44:36 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第89回】 横浜マラソン2026まで残り4か月 今こそ見直したい「マラソン目標タイム」</title>
			<pubDate><![CDATA[Tue, 30 Jun 2026 14:43:55 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第90回】なぜサブ4を目指すのか｜50代になっても挑戦を続ける理由</title>
			<pubDate><![CDATA[Tue, 30 Jun 2026 14:42:04 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第24回】走る理由、改めて考えてみた。なぜ今も走ってるのか？</title>
			<pubDate><![CDATA[Tue, 30 Jun 2026 13:59:50 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第15回】【実体験レビュー】Polar Pacer Proを50代ランナーが徹底解説！サブ4を支える高機能GPSウォッチ</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 27 Jun 2026 08:32:36 +0000]]></pubDate>
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			<title>【保存版】50代からサブ4完全ロードマップ｜会社員ランナーが1年で3時間59分を目指す現実的戦略</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 27 Jun 2026 02:04:39 +0000]]></pubDate>
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			<title>プロフィール</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 27 Jun 2026 01:59:37 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第20回】月イチハーフマラソンを無理なく継続できた理由とは？ランニング習慣化のコツを紹介</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 20 Jun 2026 14:55:49 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第58回】右脚の不調が続いた1年を振り返って｜風邪からの復活と12月の再スタート</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 20 Jun 2026 14:50:29 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第17回】【50代会社員ランナーの現実】月間走行距離とサブ4の壁｜続けるための工夫とリアルな悩み</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 15 Jun 2026 15:03:33 +0000]]></pubDate>
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			<link><![CDATA[https://wata-run.com/サブ4を目指す前に整えたい3つの準備/]]></link>
			<title>【第3回】サブ4を目指す前に整えたい3つの準備｜50代会社員ランナーが実践した基礎づくり</title>
			<pubDate><![CDATA[Thu, 28 May 2026 13:11:16 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第81回】50代ランナーが感動！マルチポケットランニングパンツは“手ぶら派”の最適解だった</title>
			<pubDate><![CDATA[Wed, 13 May 2026 13:44:34 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第4回】50代でもサブ4達成！必要な走力と初心者が失敗しないための5つの秘訣</title>
			<pubDate><![CDATA[Thu, 28 May 2026 13:07:53 +0000]]></pubDate>
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			<title>サイト運営ポリシー</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 17 May 2026 01:27:43 +0000]]></pubDate>
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			<title>プライバシーポリシー</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 17 May 2026 01:25:27 +0000]]></pubDate>
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			<title>全力中年サブ4達成への道！</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 17 May 2026 01:23:27 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第82回】横浜マラソン2026 当選！50代会社員ランナー、再びサブ4へ挑戦します</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 23 May 2026 13:06:34 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/🏃♂️第11回：【50代ランナーの疲労対策】走っ/]]></guid>
			<link><![CDATA[https://wata-run.com/🏃♂️第11回：【50代ランナーの疲労対策】走っ/]]></link>
			<title>【第11回】翌日に疲れを残さない！50代ランナーのための3つの回復習慣</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 08 Jun 2026 14:35:25 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/【第87回】夏のロング走で失敗したこと｜50代ラン/]]></guid>
			<link><![CDATA[https://wata-run.com/【第87回】夏のロング走で失敗したこと｜50代ラン/]]></link>
			<title>【第87回】夏のロング走で失敗したこと｜50代ランナーの暑さとの戦い</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 08 Jun 2026 14:20:31 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第80回】50代ランナーが80記事書いて分かったこと｜サブ4挑戦で得た学びと変化</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 10 May 2026 09:00:00 +0000]]></pubDate>
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			<title>記事一覧</title>
			<pubDate><![CDATA[Fri, 27 Mar 2026 14:29:36 +0000]]></pubDate>
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