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		<title>全力中年サブ4達成への道！</title>
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		<description><![CDATA[全力中年サブ4達成への道！]]></description>
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			<title>【第41回】【秋のランニング目標の立て方】続けられる人の共通点5選｜50代ランナーが実践する継続のヒント</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 06 Sep 2026 07:52:41 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第105回】SHOKZ OPENRUNで10kmペース走！50代ランナーが実感した音の安定感と30km走への準備</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 12 Sep 2026 22:30:00 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第96回】横浜マラソン3か月前にやることリスト｜50代ランナーの最終準備がスタート</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 14 Sep 2026 14:49:11 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第85回】サブ4最大の壁「30km」をどう乗り越える？｜50代ランナーの失速対策と実践練習</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 14 Sep 2026 14:47:13 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/【第79回】横浜マラソン2026にエントリー！lineで仲間集/]]></guid>
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			<title>【第79回】横浜マラソン2026にエントリー！LINEで仲間集めが劇的にラクだった話</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 14 Sep 2026 14:44:26 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第66回】駅伝前の調整方法｜1週間前にやるべき練習とNG行動【50代ランナー実体験】</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 14 Sep 2026 14:41:50 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第54回】ぎっくり腰でも走れる？50代ランナーの回復過程と復帰判断のポイント【実体験】</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 14 Sep 2026 14:40:38 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第45回】夏ランで失速しない方法｜暑さ対策とペース管理のコツ</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 14 Sep 2026 14:38:57 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第35回】ケガ明けの走力回復とモチベーション維持法｜少しずつ走力を取り戻す日々</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 14 Sep 2026 14:37:27 +0000]]></pubDate>
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			<title>50代会社員ランナーのサブ4挑戦ブログ</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 14 Sep 2026 14:32:12 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第23回】ランニングアプリ、結局どれ使ってる？記録より“気持ち”重視の使い方</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 14 Sep 2026 14:35:38 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第12回】50代ランナー必見！疲れにくくなる食事術とおすすめ栄養補給法</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 14 Sep 2026 14:33:47 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第7回】【ランニング すねの痛み】シンスプリントの原因と治し方｜50代ランナー実体験</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 14 Sep 2026 14:21:50 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第3回】サブ4を目指す前に整えたい3つの準備｜50代会社員ランナーが実践した基礎づくり</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 14 Sep 2026 14:20:55 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第5回】50代におすすめのランニングシューズ3選｜サブ4を目指す初心者にも最適</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 14 Sep 2026 14:19:13 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第104回】SHOKZ OPENRUNを購入！50代ランナーが安い骨伝導イヤホンから買い替えた理由</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 12 Sep 2026 14:27:45 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第103回】骨伝導イヤホンが今年3つ壊れた！50代ランナーが次は「ちゃんとしたもの」を選ぶ理由</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 12 Sep 2026 14:16:40 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第100回】｜50代ランナーはサブ4を達成できるのか？100回書いて見えたリアル</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 07 Sep 2026 14:13:10 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第93回】夏のロング走は何km走ればいい？50代ランナーが実践する距離の考え方</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 07 Sep 2026 14:12:16 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第11回】翌日に疲れを残さない！50代ランナーのための3つの回復習慣</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 06 Sep 2026 08:04:09 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第26回】梅雨と暑さに負けない！6月の走り方と夏ラン準備</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 06 Sep 2026 07:54:35 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第37回】ランナーの夏バテ対策！食事・睡眠・水分で整えるベストバランスとは？</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 06 Sep 2026 07:53:32 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第84回】50代ランナーが夏場の練習で気を付けていること｜暑さ対策と故障予防</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 07 Sep 2026 14:11:12 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第60回記念】50代会社員ランナーが走り続けて分かったことベスト5</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 07 Sep 2026 14:09:26 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第48回】【ランニング お尻の痛み】梨状筋症候群で走れる？原因・対策・再発防止｜50代ランナー30km実体験</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 07 Sep 2026 14:07:31 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第22回】ランニングと睡眠の関係｜走った日の夜はなぜぐっすり眠れるのか？</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 07 Sep 2026 14:03:43 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第13回】当選しました！横浜マラソン2025｜抽選結果とサブ4への練習計画</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 07 Sep 2026 14:02:18 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第14回】横浜マラソン2025攻略法！コースの高低差・補給所・景色を完全レポート【実際に走った感想、反省と練習ポイント】</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 07 Sep 2026 14:01:33 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第4回】50代でもサブ4達成！必要な走力と初心者が失敗しないための5つの秘訣</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 07 Sep 2026 14:00:44 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第21回】｜効く？効かない？でも使ってる！僕の“信じる系”ランニンググッズ3選</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 07 Sep 2026 13:59:27 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第52回】横浜マラソン2週間前｜ハーフ実走で見えた手応えと課題</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 06 Sep 2026 07:51:43 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第71回】50代からサブ4は達成できる？初心者でもわかる完全ロードマップ</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 07 Sep 2026 14:10:05 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第63回】忙しい50代会社員でも走れる理由｜練習時間の作り方と優先している練習とは</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 06 Sep 2026 07:50:30 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第86回】50代ランナーのロング走再開｜横浜マラソン2026へ向けた20km走の結果</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 06 Sep 2026 07:49:10 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第74回】【50代ランニングが続かない理由】三日坊主になる人の特徴と解決法7選</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 06 Sep 2026 07:48:25 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第34回】ランニング中の怪我からの回復と再スタート｜50代ランナーが安全に走り続けるためのヒント</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 06 Sep 2026 07:43:29 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第50回】横浜マラソン6回目の挑戦。過去の自分を超える“30kmからの勝負”戦略</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 06 Sep 2026 07:42:22 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第53回】【ランニング 腰痛】マラソン直前にぎっくり腰…出場判断と回復方法｜50代ランナー実体験</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 07 Sep 2026 14:08:37 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第65回】忙しい50代会社員でも走り続けられる理由｜時間がなくても続けるランニング習慣</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 06 Sep 2026 07:40:58 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/【第20回】月イチハーフマラソンを無理なく継続で/]]></guid>
			<link><![CDATA[https://wata-run.com/【第20回】月イチハーフマラソンを無理なく継続で/]]></link>
			<title>【第20回】月イチハーフマラソンを無理なく継続できた理由とは？ランニング習慣化のコツを紹介</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 06 Sep 2026 07:39:52 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/【50代ランナーの練習ルーティン】平日＋週末どう/]]></guid>
			<link><![CDATA[https://wata-run.com/【50代ランナーの練習ルーティン】平日＋週末どう/]]></link>
			<title>【第10回】50代サラリーマンが無理なく続けるランニング習慣｜平日ジョグ＆週末ご褒美ランのすすめ</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 06 Sep 2026 07:37:10 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/【大会前に考えたい】50代ランナーがマラソンエン/]]></guid>
			<link><![CDATA[https://wata-run.com/【大会前に考えたい】50代ランナーがマラソンエン/]]></link>
			<title>【第8回】フルマラソン挑戦前に確認したい3つの準備｜50代ランナーのエントリー前チェック</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 06 Sep 2026 07:35:52 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/【第56回】横浜マラソン2025完走から一週間｜脚攣り/]]></guid>
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			<title>【第56回】マラソン後半に脚がつる原因と対策｜30km以降を乗り切る方法【50代ランナー実体験】</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 05 Sep 2026 13:45:46 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/第36回｜50代から速く＆ケガなく！走力アップxjeffingメ/]]></guid>
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			<title>【第36回】50代から速く＆ケガなく！走力アップを叶えるJeffing（ジェフィング）メソッド</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 07 Sep 2026 14:06:33 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/【第69回】肉離れ後のフルマラソン復帰はいつ？50/]]></guid>
			<link><![CDATA[https://wata-run.com/【第69回】肉離れ後のフルマラソン復帰はいつ？50/]]></link>
			<title>【第69回】肉離れ後のフルマラソン復帰はいつ？50代ランナーが実践する安全な復帰ロードマップ</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 05 Sep 2026 13:44:29 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/🏃♂️なぜサブ4を目指すのか？50代ランナーの/]]></guid>
			<link><![CDATA[https://wata-run.com/🏃♂️なぜサブ4を目指すのか？50代ランナーの/]]></link>
			<title>【第2回】ランニングを習慣化する3つのコツ｜50代会社員ランナーの実践法</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 05 Sep 2026 13:43:30 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/第32回｜夏のランニングは朝ラン？夜ラン？ベスト/]]></guid>
			<link><![CDATA[https://wata-run.com/第32回｜夏のランニングは朝ラン？夜ラン？ベスト/]]></link>
			<title>【第32回】夏ランニングは朝？夜？50代ランナーが安全・快適に走れる時間帯を実体験で解説</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 07 Sep 2026 14:04:59 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/【第89回】-横浜マラソン2026まで残り4か月-今こそ見直/]]></guid>
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			<title>【第89回】 横浜マラソン2026まで残り4か月 今こそ見直したい「マラソン目標タイム」</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 05 Sep 2026 13:42:27 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/【第61回】50代からの挑戦を振り返る｜ブログとラ/]]></guid>
			<link><![CDATA[https://wata-run.com/【第61回】50代からの挑戦を振り返る｜ブログとラ/]]></link>
			<title>【第61回】50代からの挑戦を振り返る｜ブログとランニングで積み上げた2025年の記録</title>
			<pubDate><![CDATA[Thu, 03 Sep 2026 15:02:40 +0000]]></pubDate>
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			<link><![CDATA[https://wata-run.com/blog/]]></link>
			<title>記事一覧</title>
			<pubDate><![CDATA[Fri, 27 Mar 2026 14:29:36 +0000]]></pubDate>
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