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		<title>全力中年サブ4達成への道！</title>
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		<description><![CDATA[全力中年サブ4達成への道！]]></description>
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			<title>50代会社員ランナーのサブ4挑戦ブログ</title>
			<pubDate><![CDATA[Wed, 08 Apr 2026 14:08:28 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第31回】夏ランニングの暑さ対策7選｜熱中症を防ぐおすすめグッズ＆工夫</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 10:11:54 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第61回】50代からの挑戦を振り返る｜ブログとランニングで積み上げた2025年の記録</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 10:10:30 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第41回】【秋のランニング目標の立て方】続けられる人の共通点5選｜50代ランナーが実践する継続のヒント</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 10:09:55 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第11回】翌日に疲れを残さない！50代ランナーのための3つの回復習慣</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 10:08:33 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第14回】横浜マラソン2025攻略法！コースの高低差・補給所・景色を完全レポート【実際に走った感想、反省と練習ポイント】</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 10:07:00 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第7回】【膝だけじゃない】50代ランナーが悩むシンスプリント・膝痛の原因と対策まとめ</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 10:06:32 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第8回】フルマラソン挑戦前に確認したい3つの準備｜50代ランナーのエントリー前チェック</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 10:04:59 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第4回】50代でもサブ4達成！必要な走力と初心者が失敗しないための5つの秘訣</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 10:04:20 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第72回】肉離れからの復帰ラン14kmで感じたリアルな状態</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 10:02:40 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第69回】肉離れ後のフルマラソン復帰はいつ？50代ランナーが実践する安全な復帰ロードマップ</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 10:01:58 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/【第66回】旭ズーラシア駅伝2026の結果報告｜本末転/]]></guid>
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			<title>【第66回】　駅伝前の調整方法｜1週間前にやるべき練習とNG行動</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 10:01:24 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第63回】忙しい50代会社員でも走れる理由｜練習時間の作り方と優先している練習とは</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 10:00:48 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第57回】50代ランナー｜走れない時期こそ整える腰痛・坐骨神経痛と向き合った実体験メンテナンス法</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 10:00:12 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第54回】ぎっくり腰でも走れる？ランナーの回復と復帰判断のポイント</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:59:25 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第51回】横浜マラソン2週間前の準備｜補給ジェル計画と当日持ち物リスト</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:58:52 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第48回】梨状筋症候群で走れる？原因と対策・再発防止まとめ｜50代ランナーの30km実体験</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:58:09 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第42回】体調不良からのランニング再開｜夜ラン5kmからハーフ復帰を目指す50代ランナーの記録</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:57:35 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第39回】夏バテ防止と疲れにくい身体づくりの5つの習慣｜50代ランナーの実体験から学ぶ対策法</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:57:02 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第36回】50代から速く＆ケガなく！走力アップを叶えるJeffing（ジェフィング）メソッド</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:56:25 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第33回】夜ランでまさかの大けが…ランナーが注意すべき落とし穴とは</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:55:48 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第27回】脛がズキズキ…走り始めに起きた“あの痛み”の話</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:54:05 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第24回】走る理由、改めて考えてみた。なぜ今も走ってるのか？</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:53:26 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第74回】【50代ランニングが続かない理由】三日坊主になる人の特徴と解決法7選</title>
			<pubDate><![CDATA[Wed, 08 Apr 2026 14:19:42 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第18回】50代ランナーの“回復力”を高める習慣｜続けるために意識していること</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:52:36 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第12回】50代ランナー必見！疲れにくくなる食事術とおすすめ栄養補給法</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:50:01 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第9回】横浜マラソン2025にエントリー完了！神奈川県民枠×グループ申込みのメリットを徹底解説</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:49:12 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第6回】50代サブ4挑戦！リアルトレーニング記録と両立のコツ（4月のある週）</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:48:46 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第3回】サブ4を目指す前に整えたい3つの準備｜50代会社員ランナーが実践した基礎づくり</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:48:09 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第73回】【14回落ちて合格】50代会社員がグーグルアドセンスに受かった全記録</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:46:14 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第70回】肉離れ後のランニング再開はいつから？安全な復帰ステップと注意点【50代ランナー実体験】</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:43:08 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第65回】忙しい50代会社員でも走り続けられる理由｜時間がなくても続けるランニング習慣</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:42:33 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/第60回記念｜50代会社員ランナーが走り続けて分か/]]></guid>
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			<title>【第60回記念】50代会社員ランナーが走り続けて分かったことベスト5</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:42:08 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/【第55回】横浜マラソン2025完走レポート｜ぎっくり/]]></guid>
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			<title>【第55回】横浜マラソン攻略｜30kmの壁を越えるための走り方と対策【50代ランナー実体験】</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:40:23 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第50回】横浜マラソン6回目の挑戦。過去の自分を超える“30kmからの勝負”戦略</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:39:48 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/第45回｜夏休み15km＋10kmのリカバリーランと猛暑との戦/]]></guid>
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			<title>【第45回】夏ランで失速しない方法｜暑さ対策とペース管理のコツ</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:38:32 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/【第40回】【真夏のランニング対策】暑さに負けず/]]></guid>
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			<title>【第40回】【真夏のランニング対策】50代ランナーが暑さに負けず楽しく続ける5つのコツ｜実体験から学んだ工夫</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:38:04 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/第35回｜ケガ明けの走力回復とモチベーション維持/]]></guid>
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			<title>【第35回】ケガ明けの走力回復とモチベーション維持法｜少しずつ走力を取り戻す日々</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:36:30 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/【第30回】走り続けてわかった、僕なりのランニン/]]></guid>
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			<title>【第30回】走ることは“自分との対話”──僕なりのランニング哲学</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:35:32 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/【第20回】月イチハーフマラソンを無理なく継続で/]]></guid>
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			<title>【第20回】月イチハーフマラソンを無理なく継続できた理由とは？ランニング習慣化のコツを紹介</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:33:16 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/【レビュー】polar-pacer-proを使ってわかった！ランナーに/]]></guid>
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			<title>【第15回】【実体験レビュー】Polar Pacer Proを50代ランナーが徹底解説！サブ4を支える高機能GPSウォッチ</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:32:30 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/【当選しました！】横浜マラソン2025-抽選結果と今/]]></guid>
			<link><![CDATA[https://wata-run.com/【当選しました！】横浜マラソン2025-抽選結果と今/]]></link>
			<title>【第13回】当選しました！横浜マラソン2025｜抽選結果とサブ4への練習計画</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:31:31 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/【50代ランナーの練習ルーティン】平日＋週末どう/]]></guid>
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			<title>【第10回】50代サラリーマンが無理なく続けるランニング習慣｜平日ジョグ＆週末ご褒美ランのすすめ</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:29:23 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/【50代ランナー向け】サブ4達成を狙うために選ん/]]></guid>
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			<title>【第5回】50代ランナーが選ぶ！サブ4を目指すためのおすすめランニングシューズ3選</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:28:08 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第1回】50代からでもサブ4を狙える！全力中年ランナー「ワタラン」の挑戦が今、はじまります！</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:27:11 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/🏃♂️なぜサブ4を目指すのか？50代ランナーの/]]></guid>
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			<title>【第2回】ランニングを習慣化する3つのコツ｜50代会社員ランナーの実践法</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 18 Apr 2026 09:25:28 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/【第75回】横浜マラソン2026エントリー開始！30kmの壁を/]]></guid>
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			<title>【第75回】横浜マラソン2026エントリー開始！30kmの壁を越えるリベンジ挑戦記</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 13 Apr 2026 14:30:50 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第32回】夏ランニングは朝？夜？50代ランナーが安全・快適に走れる時間帯を実体験で解説</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 13 Apr 2026 13:39:59 +0000]]></pubDate>
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			<title>第1回から読む｜サブ4挑戦記録</title>
			<pubDate><![CDATA[Wed, 08 Apr 2026 14:07:38 +0000]]></pubDate>
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			<title>記事一覧</title>
			<pubDate><![CDATA[Fri, 27 Mar 2026 14:29:36 +0000]]></pubDate>
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