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		<title>全力中年サブ4達成への道！</title>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/【番外編】2025年7月5日、何が起きる？予言と僕の勝/]]></guid>
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			<title>【第25回】【番外編】【2025年7月5日】何が起きる？予言の真相と50代ランナーのリアルな考察</title>
			<pubDate><![CDATA[Thu, 02 Apr 2026 14:45:08 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/【第38回】江の島から自宅まで25km夏ラン完走！暑さ/]]></guid>
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			<title>【第38回】夏のロング走を乗り切るコツ｜25km走で学んだ暑さ対策</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 22 Mar 2026 07:13:54 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第45回】夏ランで失速しない方法｜暑さ対策とペース管理のコツ</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 22 Mar 2026 06:58:22 +0000]]></pubDate>
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			<title>第1回から読む｜サブ4挑戦記録</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 28 Mar 2026 13:30:25 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/【横浜マラソン抽選エントリーしました】50代ラン/]]></guid>
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			<title>【第9回】横浜マラソン2025にエントリー完了！神奈川県民枠×グループ申込みのメリットを徹底解説</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 28 Mar 2026 13:22:10 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/【大会前に考えたい】50代ランナーがマラソンエン/]]></guid>
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			<title>【第8回】フルマラソン挑戦前に確認したい3つの準備｜50代ランナーのエントリー前チェック</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 28 Mar 2026 13:14:09 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第72回】肉離れからの復帰ラン14kmで感じたリアルな状態</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 30 Mar 2026 22:00:00 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第48回】梨状筋症候群で走れる？原因と対策・再発防止まとめ｜50代ランナーの30km実体験</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 22 Mar 2026 06:33:06 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第66回】　駅伝前の調整方法｜1週間前にやるべき練習とNG行動</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 22 Mar 2026 06:12:10 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第55回】横浜マラソン攻略｜30kmの壁を越えるための走り方と対策【50代ランナー実体験】</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 22 Mar 2026 06:11:02 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第56回】　マラソン後に脚がつる原因と対策｜30km以降を乗り切る方法</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 22 Mar 2026 06:07:44 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第53回】マラソン直前に腰痛になった時の対処法｜出場判断と回復方法</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 22 Mar 2026 06:04:19 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第54回】ぎっくり腰でも走れる？ランナーの回復と復帰判断のポイント</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 22 Mar 2026 05:58:10 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第67回】瀬谷区マラソン攻略｜5kmレースの走り方とペース配分のコツ｜50代ランナー実体験</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 22 Mar 2026 05:47:40 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第70回】肉離れ後のランニング再開はいつから？安全な復帰ステップと注意点【50代ランナー実体験】</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 22 Mar 2026 05:45:43 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第69回】肉離れ後のフルマラソン復帰はいつ？50代ランナーが実践する安全な復帰ロードマップ</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 22 Mar 2026 05:44:08 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第68回】太もも裏の痛みは肉離れのサイン？初期症状と見極め方｜50代ランナー実体験</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 22 Mar 2026 05:41:47 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第71回】50代からサブ4は達成できる？初心者でもわかる完全ロードマップ</title>
			<pubDate><![CDATA[Fri, 20 Mar 2026 08:54:40 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第16回】50代ランナーおすすめ！横浜のランニングコース3選｜ロング走・夜ラン・坂道練習まで実走レビュー</title>
			<pubDate><![CDATA[Tue, 24 Feb 2026 14:04:44 +0000]]></pubDate>
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			<title>サイト運営ポリシー</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 15 Mar 2026 06:18:51 +0000]]></pubDate>
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			<title>プロフィール</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 15 Mar 2026 06:11:02 +0000]]></pubDate>
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			<title>プライバシーポリシー</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 01 Mar 2026 01:24:41 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第49回】アディダス ボストン12で挑んだVRWCハーフ走｜横浜マラソン1か月前の練習記録</title>
			<pubDate><![CDATA[Tue, 24 Feb 2026 13:32:23 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第29回】ラクに走れるランニングフォーム改善法｜初心者にもできる3つの意識ポイント</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 22 Feb 2026 13:11:20 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第14回】横浜マラソン2025攻略法！コースの高低差・補給所・景色を完全レポート【実際に走った感想、反省と練習ポイント】</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 22 Feb 2026 13:03:30 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第28回】初マラソンで膝の痛みを経験した僕が実践した対策と学び</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 22 Feb 2026 12:44:23 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第27回】脛がズキズキ…走り始めに起きた“あの痛み”の話</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 22 Feb 2026 02:51:14 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第7回】【膝だけじゃない】50代ランナーが悩むシンスプリント・膝痛の原因と対策まとめ</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 22 Feb 2026 02:38:48 +0000]]></pubDate>
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			<title>50代会社員ランナーのサブ4挑戦ブログ</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 30 Mar 2026 15:00:50 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第24回】走る理由、改めて考えてみた。なぜ今も走ってるのか？</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 23 Feb 2026 13:23:22 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第13回】当選しました！横浜マラソン2025｜抽選結果とサブ4への練習計画</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 22 Feb 2026 02:23:24 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第11回】翌日に疲れを残さない！50代ランナーのための3つの回復習慣</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 22 Feb 2026 02:12:23 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第12回】50代ランナー必見！疲れにくくなる食事術とおすすめ栄養補給法</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 22 Feb 2026 01:58:12 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第6回】50代サブ4挑戦！リアルトレーニング記録と両立のコツ（4月のある週）</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 21 Feb 2026 14:10:06 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第15回】【実体験レビュー】Polar Pacer Proを50代ランナーが徹底解説！サブ4を支える高機能GPSウォッチ</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 21 Feb 2026 14:04:45 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第5回】50代ランナーが選ぶ！サブ4を目指すためのおすすめランニングシューズ3選</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 21 Feb 2026 10:24:01 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第4回】50代でもサブ4達成！必要な走力と初心者が失敗しないための5つの秘訣</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 21 Feb 2026 10:03:06 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第3回】サブ4を目指す前に整えたい3つの準備｜50代会社員ランナーが実践した基礎づくり</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 21 Feb 2026 09:54:02 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第2回】ランニングを習慣化する3つのコツ｜50代会社員ランナーの実践法</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 21 Feb 2026 09:40:21 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/【50代ランナーの練習ルーティン】平日＋週末どう/]]></guid>
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			<title>【第10回】50代サラリーマンが無理なく続けるランニング習慣｜平日ジョグ＆週末ご褒美ランのすすめ</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 21 Feb 2026 09:30:51 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第1回】50代からでもサブ4を狙える！全力中年ランナー「ワタラン」の挑戦が今、はじまります！</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 21 Feb 2026 08:04:21 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/【保存版】50代からサブ4完全ロードマップ｜会社/]]></guid>
			<link><![CDATA[https://wata-run.com/【保存版】50代からサブ4完全ロードマップ｜会社/]]></link>
			<title>【保存版】50代からサブ4完全ロードマップ｜会社員ランナーが1年で3時間59分を目指す現実的戦略</title>
			<pubDate><![CDATA[Thu, 19 Feb 2026 15:02:39 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/【第22回】ランニングと睡眠の関係。走った日の夜/]]></guid>
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			<title>【第22回】｜ランニングと睡眠の関係｜走った日の夜はなぜぐっすり眠れるのか？</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 21 Feb 2026 07:40:43 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/50代ランナーの回復力を高める習慣｜走れるカ/]]></guid>
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			<title>【第18回】50代ランナーの“回復力”を高める習慣｜続けるために意識していること</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 21 Feb 2026 07:27:17 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第17回】【50代会社員ランナーの現実】月間走行距離とサブ4の壁｜続けるための工夫とリアルな悩み</title>
			<pubDate><![CDATA[Sat, 21 Feb 2026 07:15:46 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/【第65回】忙しい50代会社員でも走り続けられる理/]]></guid>
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			<title>【第65回】忙しい50代会社員でも走り続けられる理由｜時間がなくても続けるランニング習慣</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 08 Feb 2026 09:04:14 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/【第30回】走り続けてわかった、僕なりのランニン/]]></guid>
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			<title>【第30回】走ることは“自分との対話”──僕なりのランニング哲学</title>
			<pubDate><![CDATA[Mon, 23 Feb 2026 13:31:57 +0000]]></pubDate>
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			<guid><![CDATA[https://wata-run.com/【第64回】50代ランナーが調子を落としたときに見/]]></guid>
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			<title>【第64回】50代ランナーが調子を落としたときに見直している5つのこと｜伸び悩みとの向き合い方</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 08 Feb 2026 08:48:17 +0000]]></pubDate>
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			<title>【第63回】忙しい50代会社員でも走れる理由｜練習時間の作り方と優先している練習とは</title>
			<pubDate><![CDATA[Sun, 08 Feb 2026 08:39:43 +0000]]></pubDate>
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			<title>記事一覧</title>
			<pubDate><![CDATA[Fri, 27 Mar 2026 14:29:36 +0000]]></pubDate>
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