こんにちは！ワタランです。
50代サラリーマンランナーとして、日々サブ4（フルマラソン4時間切り）を目指して走っています。
今回は、実際に履いて感じた「サブ4を目指すためのおすすめランニングシューズ」を3足ご紹介します。
「どんなシューズを選べばいいかわからない」「50代でもサブ4は狙えるの？」と不安を感じている方へ。私自身の経験と、日々のトレーニングでの気づきをもとに、リアルなレビューをお届けします。
サブ4を目指すためのシューズ選びのポイント
サブ4達成に向けて、練習メニューと同じくらい重要なのが「シューズ選び」です。
特に50代ランナーは、加齢による筋力低下や関節への負担を考慮する必要があります。私が重視しているポイントは次の3つです。
- クッション性：足腰への衝撃を吸収し、疲労やケガを防ぐ
- 軽量性：後半のスタミナ切れを防ぎ、ペース維持をサポート
- 安定性：フォームのブレを抑え、効率的な走りを支える
この3要素のバランスが取れていることが、50代ランナーにとって非常に重要です。
また、シューズだけでなく、走行データを正確に把握することも大切です。私はGPSウォッチを活用して練習管理をしていますが、詳しくは 【第15回】【実体験レビュー】Polar Pacer Proを50代ランナーが徹底解説！サブ4を支える高機能GPSウォッチ で紹介しています。ペース管理が安定すると、シューズの特性もより活かせるようになります。
サブ4狙いにおすすめのランニングシューズ3選【実体験レビュー】
① アシックス マジックスピード3
スピード練習で愛用しているのが「アシックス マジックスピード3」です。
- クッション性：★★★★☆
- 安定感：★★★★☆
- スピード感：★★★★★
カーボンプレート搭載モデルながら扱いやすく、50代でも無理なくスピード練習に取り組めます。
ペース走やインターバルで使用すると、自然と前へ進む感覚があります。最初はやや硬さを感じますが、慣れると推進力が心地よくなります。
おすすめ用途：スピード練習・レース本番用
注意点：着地衝撃が強い方は膝への負担に注意
② アディダス アディゼロ ボストン10
「安定感を重視してサブ4を狙いたい」方におすすめなのがボストン10です。
- クッション性：★★★☆☆
- 安定感：★★★★☆
- スピード感：★★★★☆
若干の重量感はありますが、その分安定感が高く、20km以上の距離でも安心して走れます。
私はこのシリーズを履いてハーフ走を行いましたが、その練習記録は 【第49回】アディダス ボストン12で挑んだVRWCハーフ走｜横浜マラソン1か月前の練習記録 に詳しくまとめています。実戦での使用感も参考になると思います。
おすすめ用途：テンポ走・ハーフ〜フルレース
③ ナイキ エア ズーム ペガサス40
最後に紹介するのは、ラン仲間の評価が高いペガサス40です。
- クッション性：★★★★★
- 安定感：★★★★☆
- スピード感：★★★☆☆
柔らかさと反発のバランスが良く、サブ4ペース（5分40秒/km前後）のジョグやロング走に最適です。
特に「最初の1足」として安心して選べる万能モデルと言えます。
おすすめ用途：ジョグ・LSD・週末ロング走
50代ランナーがシューズ選びで失敗しないために
若い頃と同じ感覚で選ぶと、思わぬ故障につながることがあります。次のポイントを意識しましょう。
- 実店舗で試着する
- 厚底＝安心とは限らない
- 最低2足を使い分ける
私はジョグ用とスピード練習用を分けています。これだけでも脚への負担が分散され、疲労が溜まりにくくなりました。
また、足型測定やインソール調整も効果的です。少しの工夫で、走りやすさは大きく変わります。
まとめ｜正しいシューズ選びがサブ4達成を後押しする
今回紹介した3足の特徴を整理すると、
- マジックスピード3：スピード強化
- ボストン10：安定感重視
- ペガサス40：安心の万能モデル
50代でも、適切なシューズと正しい練習を積み重ねれば、サブ4は十分に目指せます。
年齢を理由に諦める必要はありません。むしろ経験値を活かして、効率よく積み上げていきましょう。
これからも一緒に、楽しく、無理なく、サブ4を目指して走り続けましょう！
執筆者：ワタラン（50代サラリーマンランナー）
実体験をもとに、同世代ランナーへ向けた情報を発信中。
※本記事は2025年時点の情報に基づいています。購入の際は最新モデルをご確認ください。
コメント