こんにちは！ワタランです。
50代サラリーマンランナーとして、サブ4達成を目指して挑戦中です！
今回は、サブ4を狙うにあたって選んだランニングシューズを3足、実体験を交えてレビューしていきます。
「50代でもサブ4を狙えるのか？」「どんなシューズを選べばいいのか？」と悩んでいる方の参考になればうれしいです！
サブ4達成に必要なランニングシューズ選びのポイント
50代ランナーがサブ4を目指すためには、次のポイントを押さえたシューズ選びが重要です。
- クッション性：足腰への負担を軽減する
- 軽量性：後半までスピードを維持しやすい
- 安定性：ブレずに走れるフォームをサポート
この3点を意識して、実際に私が選んだおすすめシューズを紹介していきます！
サブ4狙いにおすすめのランニングシューズ3選【50代使用レビュー】
① ナイキ エア ズーム ペガサス 40
長年愛されているペガサスシリーズ。
クッション性と反発力のバランスが良く、特に30km以上のロング走でも膝への負担が少ないと感じました。
- クッション性：★★★★★
- 安定感：★★★★☆
- スピード感：★★★☆☆
サブ4ペース（5:40/km前後）で走る練習にもピッタリ。普段使いにも最適な一足です！
▶ おすすめの使い方：ジョグ・LSD・週末のロング走に最適。
② アシックス マジックスピード 3
実際に私も練習用で履いている一足です。
カーボンプレート搭載モデルながらクッション性も高く、50代ランナーでも無理なくスピード練習に取り組めるところが魅力です。
- クッション性：★★★★☆
- 安定感：★★★★☆
- スピード感：★★★★★
レースペースを意識したペース走や、スピードアップを狙うトレーニングにおすすめ。
サブ4を本気で狙いたい方には、心強い武器になります！
▶ 注意点：クッションは控えめなので、着地が強い方は膝に注意。
③ アディダス アディゼロ ボストン 12
スピード重視でサブ4を確実に狙いたい方に人気のモデル。
足にフィットする感覚が強く、推進力を得やすいのが特徴です。
- クッション性：★★★☆☆
- 安定感：★★★★☆
- スピード感：★★★★★
スピード練習やレース本番用に1足持っておくと、練習にもメリハリがつきます！
▶ おすすめの使い方：10km〜ハーフのレース、スピード練習。
シューズ選びで失敗しないために｜50代ランナー向けのポイント
年齢とともに足の筋力や柔軟性は変化しています。以下のポイントも大事です：
- 実店舗で試着すること：サイズ感・フィット感は想像と違う場合が多いです。
- 厚底＝安心ではない：自分の走り方に合わないと逆効果になることも。
- 最低2足は使い分ける：ジョグ用とスピード用を分けると足への負担が減ります。
「口コミが良い」だけで選ばず、自分の走り方や体力に合った一足を探すのがポイントです。
まとめ｜50代でもサブ4達成を狙える！自分に合ったシューズ選びを
サブ4達成には、トレーニングの積み重ねと同じくらい、正しいシューズ選びが大切です。
今回紹介した3足は、50代の僕自身が「これならサブ4を目指せる！」と感じたものばかりです。
「何を選べばいいかわからない」「とにかく失敗したくない」という方は、まずは“自分の今の走力”を見極めたうえで、クッションと安定性の高いモデルから試してみるといいと思います。
ぜひ、自分にぴったり合う一足を見つけて、一緒にサブ4を目指していきましょう！
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