❤️‍🩹 ケガと回復・健康管理

30km走から1週間休養した50代ランナーが6kmジョギングで練習再開。下半身のだるさや脛の痛み、疲労の残り方を実体験から振り返り、横浜マラソン3週間前の調整について考えます。

50代ランナーの私が、夏風邪で咳と喉の痛みが長引いた実体験を紹介します。練習を休む判断や体調管理、横浜マラソンまで3か月をどう乗り切るか、無理をしない練習方法と回復の大切さをお伝えします。

肉離れからの回復途中で14kmを走った50代ランナーの実体験。走れるけど100％ではない違和感や攣りそうな感覚の正体とは？お尻の痛み（梨状筋症候群）との関係や、安全に距離を伸ばすポイントをわかりやすく解説します。

肉離れ後のランニング再開はいつから可能？50代ランナーの実体験をもとに、3週間ランオフ後の復帰ステップ、安全な再開方法、再発防止のポイントを分かりやすく解説します。

肉離れ後のフルマラソン復帰はいつから可能？50代ランナーが実体験をもとに、ランニング再開時期・安全な復帰ステップ・再発防止策を詳しく解説。焦らず戻すための12週間ロードマップも紹介します。