🏃♂️ サブ4挑戦記 【第71回】50代からサブ4は達成できる？初心者でもわかる完全ロードマップ
50代からでもサブ4（フルマラソン4時間切り）は達成可能です。本記事では会社員ランナーの実体験をもとに、初心者でも迷わない練習方法・ペース・ロードマップをわかりやすく解説。ケガ対策や継続のコツも紹介します。
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❤️🩹 ケガと回復・健康管理 【第70回】3週間のランオフから復帰！軽い肉離れ後に5kmラン再開して感じたこと
軽い肉離れで3週間ランオフ。50代ランナーが5kmランを再開した実体験を紹介。芍薬甘草湯の服用、湿布治療、復帰ランのペース、回復の目安までリアルに解説します。
❤️🩹 ケガと回復・健康管理 【第69回】50代ランナー、肉離れからの再出発｜フルマラソン復帰はいつにする？焦らないレース計画の立て方
軽い肉離れで3週間ランオフ中の50代ランナーが、フルマラソン復帰までの現実的な12週間計画を解説。焦らない再スタートの判断基準とトレーニング戦略を体験ベースで紹介します。
❤️🩹 ケガと回復・健康管理 【第68回】右太もも裏の違和感の正体は「軽い肉離れ」でした｜50代ランナーが学んだ“休む勇気”の大切さ
旭ズーラシア駅伝と瀬谷区マラソン後に判明した右ハムストリングの軽い肉離れ。走れてしまう違和感の怖さと、50代ランナーが学んだ3週間休養の重要性を実体験で解説します。
大会レポート 【第67回】瀬谷区マラソン大会5km出場レポ｜右ハムストリング不安の中で完走した23分53秒
瀬谷区マラソン大会5km壮年の部に出場。右ハムストリングの違和感を抱えたまま走った結果は23分53秒。50代ランナーの故障リスクとレース判断についてまとめました。
大会レポート 【第66回】旭ズーラシア駅伝2026の結果報告｜本末転倒だった1週間前の調整
旭ズーラシア駅伝2026に壮年男子の部で出場し33チーム中7位。本番1週間前の怪我と無理な調整が招いた本末転倒な結果を、50代ランナーの実体験として振り返ります。
🏋️ 練習・体づくり 【第65回】忙しい50代会社員でも走り続けられる理由｜時間がなくても続けるランニング習慣
忙しくて走る時間が取れない50代会社員ランナーへ。平日走れなくても続けられた考え方と、限られた時間で実践しているランニング習慣を実体験で紹介します。
❤️🩹 ケガと回復・健康管理 【第64回】50代ランナーが調子を落としたときに見直している5つのこと｜伸び悩みとの向き合い方
50代になって走っているのに調子が上がらない…。そんな伸び悩みを感じたときに、実際に見直している5つのポイントを体験ベースで紹介します。無理せず続けるための考え方も解説。
🏋️ 練習・体づくり 【第63回】忙しい50代会社員でも走れる理由｜練習時間の作り方と優先している練習とは
仕事や家庭で忙しい50代会社員ランナー向けに、練習時間の作り方と限られた時間で優先している練習を実体験ベースで解説します。
🏃♂️ サブ4挑戦記 【第62回】【2026年再始動】50代会社員ランナーがもう一度走り出すためにやったこと
50代会社員ランナーが2026年に向けてランニングを再スタート。年始につまずく理由と、無理なく続ける実体験ベースの方法を紹介。