こんにちは、ワタランです。
横浜マラソン2026が終わって、約2週間が経ちました。
42.195kmを走り終えた直後は、全身に疲労が残り、特に脚の状態が気になっていました。
ようやくその疲労も抜けてきて、そろそろ本格的にランニングを再開しようと考えています。
この2週間で軽いジョギングは2回ほど行いましたが、まだ普段どおりの練習には戻していません。
身体は少しずつ回復してきました。
しかし、今度は別の問題が出てきました。
「走ろうというモチベーションが、なかなか湧いてこない」
これが今の正直な気持ちです。
横浜マラソンまでは、サブ4という明確な目標がありました。
仕事で疲れて帰ってきても、休日に予定があっても、何とか時間を作って練習を続けてきました。
ところが大会が終わると、次のフルマラソンの予定がまだ決まっていません。
「そろそろ走らないとな……」
そう思いながらも、なかなか最初の一歩が踏み出せないのです。
今回は、横浜マラソンから2週間が経った今の身体の状態と、次の目標が定まらない中で感じていること、そして50代会社員ランナーとしてランニングのモチベーションを取り戻すために考えた方法を紹介します。
横浜マラソンから2週間。ようやく疲労が抜けてきた
フルマラソンの疲労は思っていた以上に大きかった
10月25日に開催された横浜マラソン2026。
今回もサブ4を目指して挑戦しましたが、暑さと湿度の影響もあり、思い描いていたレースにはなりませんでした。
前半は過去の反省を活かしてペースを抑えたものの、途中から身体が思うように動かなくなり、25km付近では歩く場面もありました。
さらに27.5km付近では、左ふくらはぎと太もも裏が同時に攣るという苦しい展開に。
それでも何とか最後まで走り切りました。
大会翌日は全身が重く、筋肉痛のようなだるさが残っていました。
その後はふくらはぎにも痛みを感じ、改めてフルマラソンが身体に与える負担の大きさを実感しました。
大会から2日後に感じた身体の変化については、前回の記事でも詳しく書いています。
▶ 【第113回】横浜マラソン2026から2日｜完走率89.8％の過酷なレースで見えた「準備の意味」
50代になった今、フルマラソンを走った後の回復には、以前よりも時間が必要なのかもしれません。
焦って練習を再開するよりも、まずはしっかり疲労を抜くことが大切だと考えました。
2週間で軽いジョギングは2回だけ
横浜マラソン後、この2週間で軽いジョギングを2回ほど行いました。
ただし、あくまでも身体の状態を確認するためのランニングです。
普段のようなペース走やロング走は、まだ行っていません。
走り始めてみると、少しずつ身体が動くようになってきたことを感じます。
それでも、42.195kmを走った後です。
疲労が抜けたように感じても、すぐに元の練習量へ戻していいとは限りません。
特に私は、これまで肉離れや膝の痛みなどを経験してきました。
ようやく走れるようになったところで再びケガをしてしまっては、また長い休養が必要になってしまいます。
だからこそ、今は無理をせず、少しずつ練習を戻していきたいと思っています。
次の目標が決まらないと、走るモチベーションが上がらない
横浜マラソンまでは明確な目標があった
横浜マラソンに向けて練習していたときは、やるべきことがある程度決まっていました。
夏には暑さと向き合いながらハーフマラソンを走り、9月には30km走に挑戦しました。
10月に入ってからは疲労を抜きながら、本番に向けた最終調整を行いました。
「サブ4を達成したい」
この目標があったからこそ、忙しい日々の中でも走る時間を作れていたのだと思います。
大会前に考えていたペース戦略や装備については、第109回の記事でも紹介しています。
▶ 【第109回】横浜マラソンまであと2週間！昨年の脚攣りを克服し、50代ランナーがサブ4を目指す最終戦略
当時は、少しでも練習しておきたいという気持ちがありました。
ところが、大会が終わった途端、その気持ちが落ち着いてしまったのです。
今まで目指していた大きな目標が、いったん終わってしまったからなのかもしれません。
次のフルマラソンはまだ決まっていない
もちろん、フルマラソンへの挑戦をやめるつもりはありません。
むしろ、今回の横浜マラソンで悔しい思いをしたからこそ、もう一度サブ4を目指して挑戦したいと思っています。
ただ、次にどの大会へ出場するのかは、まだ決めていません。
大会が決まれば、そこから逆算して練習計画を立てることができます。
しかし、今はその目標となる日付がありません。
「今日は何km走ろうか」
「何のためにこの練習をするのか」
そんなことを考えてしまい、以前ほど練習への意欲が湧いてこないのが現状です。
今の自分には、身体の回復だけでなく、気持ちの切り替えも必要なのだと思います。
1月には駅伝2大会と5kmのミニマラソンが待っている
フルマラソンだけがランニングの目標ではない
次のフルマラソンは未定ですが、実は年明けの予定は少しずつ決まっています。
1月には、地元の駅伝大会2つと、5kmのミニマラソンへの出場がほぼ決まっています。
これまではフルマラソンのサブ4ばかりを意識していましたが、ここで少し考え方を変えてみることにしました。
「次の目標は、まず1月の駅伝と5km大会にしよう」
そう考えれば、今から走る理由ができるのではないでしょうか。
フルマラソンのように42.195kmを走る大会ではありません。
しかし、短い距離には短い距離なりの難しさがあります。
特に5kmは、普段のジョギングとは違い、ある程度速いペースを維持する必要があります。
駅伝では、チームの一員として走る楽しさや緊張感もあります。
フルマラソンとは違った刺激を受けられることも、今の自分には必要なのかもしれません。
短い距離のスピード強化を次のフルにつなげたい
これまでのフルマラソンでは、30km以降の失速や脚攣りが大きな課題でした。
そのため、ロング走や持久力の強化に意識が向くことが多かったです。
しかし、次のフルマラソンまで時間がある今は、短い距離を走る力にも目を向けてみたいと思っています。
例えば、5kmを今より少し楽に走れるようになれば、将来のフルマラソンで目標ペースを維持するための余裕につながる可能性があります。
もちろん、5kmのタイムが速くなっただけで、フルマラソンの後半を走り切れるわけではありません。
フルマラソンでは、長い距離に対応できる持久力やペース配分、補給も重要です。
それでも、今までとは違う練習を取り入れることで、新しい発見があるかもしれません。
1月の駅伝と5km大会を目標に、まずは走る習慣を取り戻す。
その後、次のフルマラソン大会が決まったら、再び長い距離の練習へつなげていく。
今はそんな流れを考えています。
50代ランナーがモチベーションを取り戻すために考えた5つの方法
次の大会が決まっていない今、どうすればもう一度走る気持ちを取り戻せるのか。
自分なりに考えてみました。
① 最初から10kmを目指さず、まずは30分走る
これまでの私は、走りに出ると5km、10km、休日なら15kmと、ある程度の距離を走ることが多かったです。
しかし、今のようにモチベーションが上がらないときは、その距離が負担に感じられることもあります。
そこで、最初から長い距離を目指すのをやめてみようと思います。
「今日は30分だけ走ろう」
これなら、仕事から帰ってきた後でも取り組みやすいはずです。
走る準備をして、外に出てしまえば、意外と気持ちよく走れることもあります。
今はタイムや距離にこだわるより、まず走り始めることを優先したいと思います。
② 11月は走行距離より走った回数を目標にする
横浜マラソンに向けて練習していたときは、月間走行距離も意識していました。
しかし、今月はまだ本格的な練習再開の途中です。
そこで11月は、走行距離よりも「何回走れたか」を大切にしようと思います。
例えば、週2回走れれば十分。
平日に1回、週末に1回。
まずはそれを続けることから始めます。
短いジョギングでも、走れたら記録を残す。
その積み重ねが、少しずつモチベーションにつながっていくのではないかと思います。
③ ランニングウォッチの記録を振り返る
私は普段、ランニングウォッチで走行距離やペースなどを記録しています。
これまでの練習を振り返ってみると、横浜マラソンに向けて積み重ねてきた記録が残っています。
暑い夏に走った日。
ハーフマラソンを走れた日。
30km走に挑戦した日。
そうした記録を見ていると、「自分もここまでやってきたんだな」と感じます。
今は少し休んでいますが、これまでの努力がすべてなくなったわけではありません。
過去の記録を見返すことも、もう一度走り始めるきっかけになりそうです。
ただし、以前のペースと比較して焦らないようにしたいと思います。
今は回復途中です。
まずは現在の身体の状態に合ったペースで、少しずつ積み重ねていきたいです。
④ 大会を決めて、自分に練習する理由を作る
これは、以前から私がよく使っている方法です。
一人で走ろうとすると、どうしても甘えが出てしまうことがあります。
しかし、大会に申し込んでしまえば、そこに向けて準備する理由ができます。
9月に30km走の大会へ申し込んだのも、同じような理由でした。
今回も、1月の駅伝と5km大会を目標として考えれば、少しずつ練習への気持ちが戻ってくるのではないかと思っています。
また、次のフルマラソンについても、焦って決める必要はありませんが、候補となる大会を調べ始めたいと思います。
大会を探しているだけでも、「次はここを走ってみたい」という楽しみが生まれるかもしれません。
⑤ タイムだけでなく、走る楽しさを思い出す
そして最後は、これが一番大切なのかもしれません。
そもそも、なぜ自分はランニングを続けているのか。
サブ4を達成したいという気持ちは、もちろんあります。
しかし、それだけがランニングを続ける理由ではありません。
仕事のストレスを発散できる。
外の空気を吸いながら気分転換ができる。
走り終えた後の達成感がある。
そして、走れる身体を維持できていること自体が嬉しい。
そんな楽しみがあるからこそ、これまで続けてこられたのだと思います。
次の大会が決まっていなくても、走る理由はあります。
「タイムを縮めるために走る」から、「走ることを楽しむために走る」へ。
今は少しだけ、そんな考え方に戻ってみたいと思います。
11月の練習再開は無理をせず、段階的に
まずは普段のジョギングを取り戻す
ここから本格的に練習を再開するにあたり、いきなり横浜マラソン前の練習量に戻すことは考えていません。
今月は、まず以下のような流れで進めていきたいと思っています。
- 再開直後：30分程度のゆっくりしたジョギングを週2回ほど
- 身体に問題がなければ：平日に5～7kmのジョギング、休日に8～10km程度
- さらに余裕が戻ってきたら：休日の距離を少しずつ延ばし、普段の練習習慣へ戻す
もちろん、これは今考えている目安です。
筋肉痛や張り、普段と違う痛みが残るようであれば、無理に距離を延ばすことはしません。
特に、フルマラソンで攣ったふくらはぎや太もも裏には注意したいと思います。
11月は無理にスピードを上げず、まずは走る回数と距離を少しずつ戻すことを優先します。
12月になったら5kmと駅伝を意識した練習も考えたい
身体が十分に回復し、ジョギングを問題なく続けられるようになれば、12月からは1月の大会に向けた練習も考えています。
例えば、普段のジョギングに加え、短い距離を気持ちよく走る練習などです。
ただし、いきなり全力のインターバル走やスピード練習を始めるつもりはありません。
今はフルマラソン後の回復を優先し、身体が元に戻ってから少しずつ刺激を入れていきたいと思っています。
50代のランナーだからこそ、焦って練習を詰め込むのではなく、ケガをしないことを第一に考えたいです。
11月はランニングにちょうど良い季節になってきた
11月に入り、朝晩はかなり寒く感じるようになってきました。
仕事から帰ってきた後、外へ走りに行こうとすると、寒さが気になってしまいます。
「今日は寒いからやめようかな」
そんな気持ちになることもあります。
しかし、実際に走り始めると、身体は徐々に温かくなってきます。
真夏のように、走り始める前から汗だくになることもありません。
暑さで思うように走れなかった夏を考えると、今はランニングに向いている季節になってきたと思います。
もちろん、寒い日は最初からペースを上げず、身体が温まるまではゆっくり走ることも大切です。
仕事から帰ってきて少し休んだら、まずランニングウェアに着替える。
そして、走りに行くかどうかを考える前に、準備だけでも済ませる。
そんな小さな工夫も、練習を再開するきっかけになりそうです。
いつもの境川サイクリングロードも、これからは夏とは違った景色の中で走れると思います。
久しぶりに、タイムを気にせず気持ちよく走ってみたいです。
横浜マラソンに向けて作った脚を、次の挑戦につなげたい
今回の横浜マラソンに向けて、夏から秋にかけて練習を続けてきました。
ハーフマラソンを3回走り、30km走にも挑戦しました。
決して十分な練習量だったとは言えないかもしれません。
それでも、仕事をしながら自分なりに積み重ねてきたものがあります。
せっかく作ってきた脚を、このまま何もしないまま衰えさせてしまうのは、もったいないと思っています。
もちろん、疲労が残っているうちに練習を詰め込むことは避けたいです。
しかし、回復した後は少しずつ走る習慣を戻し、これまで積み重ねてきた走力を次の挑戦につなげていきたいと思っています。
今回の横浜マラソンでは、前半のペースを抑えたにもかかわらず、後半に失速してしまいました。
そこから見えてきた新たな課題については、第112回で詳しく振り返っています。
▶ 【第112回】前半を抑えたのに25kmで失速。横浜マラソン2026で見えたサブ4への新たな課題
次のフルマラソンでは、今回見つかった課題を少しでも改善したいと思っています。
そのためにも、今は焦らず、再び走る習慣を作るところから始めます。
まとめ｜次の目標が決まらなくても、まずは一歩を踏み出したい
横浜マラソン2026から、約2週間が経ちました。
ようやく身体の疲労が抜けてきて、本格的な練習再開を考えられる状態になってきました。
しかし、今の自分には、まだ次のフルマラソンという明確な目標がありません。
そのため、以前のように「走りたい」という気持ちがなかなか湧いてこないのが正直なところです。
そこで今回は、モチベーションを取り戻すために、5つの方法を考えてみました。
- 最初から長い距離を目指さず、まず30分走る
- 11月は走行距離よりも走った回数を大切にする
- 過去の練習記録を振り返り、自分の積み重ねを確認する
- 1月の駅伝と5km大会を次の目標にする
- タイムだけではなく、走る楽しさを思い出す
次のフルマラソンが決まるまでは、まず1月の大会へ向けて少しずつ練習を戻していくつもりです。
今は無理に走り込む必要はありません。
まずはランニングウェアに着替えて、外に出る。
いつものコースを、気持ちよく走る。
そこから、もう一度始めてみたいと思います。
思えば、これまで何度もケガや練習不足、レースでの失敗を経験してきました。
それでも、そのたびに再スタートしてきました。
今回も同じです。
「次の目標が決まってから走る」のではなく、「走りながら次の目標を見つける」。
そんな気持ちで、少しずつ前に進んでいきたいと思います。
50代になっても、まだまだ挑戦は続きます。
加齢に抗う、日々成長！
次のフルマラソンで再びサブ4に挑戦するために、ワタランの新たなスタートです。
※この記事は、50代会社員ランナーである筆者自身の体験と考えをもとにしています。フルマラソン後の回復には個人差があります。痛みや腫れ、強い疲労が残る場合は練習を無理に再開せず、必要に応じて医療機関などの専門家へ相談してください。
※本記事内の画像には、AI（ChatGPT / DALL·E）および Canva によって作成されたものを含みます。すべて商用利用・ブログ掲載が可能な範囲で作成・使用しています。
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