こんにちは、ワタランです！
今回は、毎年恒例になりつつある「江の島→自宅ラン」を、約1年ぶりに実施してきました。
真夏の暑さと向き合いながら、なんとか25kmを完走。
距離以上にキツかったのは、気温と湿度、そして途中で何度も湧いてくる「もうやめたい…」という心の声でした。
この記事では、50代ランナーのリアルな夏ラン体験として、
暑さ対策・ペース配分・走り方の工夫・メンタルの保ち方を振り返ります。
朝は大谷翔平選手の登板からスタート
7月13日。この日はメジャーリーグで大谷翔平選手の登板日でした。
朝5時に起きてテレビ観戦。
気づけば試合終了までしっかり見てしまい、
「ちょっと横になるか…」が、そのまま軽い二度寝に。
結果、予定より大幅に出発が遅れましたが、
8時半に家を出て電車を乗り継ぎ、
9時40分に片瀬江ノ島駅へ到着しました。
江の島の観光客の中を走るモードで突入
快晴の江の島周辺は、すでに観光客でいっぱい。
その中を、全身ランニングウェアで堂々と歩く自分。
少し場違いな感じもありつつ、これも毎年のお約束です（笑）。
凍らせたペットボトルと、
コンビニで追加したドリンクを携えて、
9時50分にランスタートしました。
引地川沿いからスタート｜最初の休憩は6km地点
コースは、毎年走っているお馴染みのルート。
まずは引地川沿いからスタートです。
6kmほど走ったところで、
小さな公園に立ち寄り、最初の休憩。
冷感タオルを水で濡らして首元を冷やすだけでも、
体感温度はかなり下がります。
このあたりで、
「今日は長丁場になるな…」と、すでに覚悟が決まりました。
境川サイクリングロード合流｜「走って・歩く」戦略に切り替え
そこからさらに4km進み、
境川サイクリングロードに合流。
この時点で距離は10km超。
気温もぐっと上がり、体力の消耗が一気に進みます。
ここからは、
2km走って500m歩くというペースに切り替えました。
実はこの「走って・歩く」を意識的に取り入れる走り方は、
50代になってから怪我を防ぎ、長く走り続けるために身につけたスタイルです。
詳しくは、こちらの記事でまとめています。
▶︎ 【第36回】50代から速く＆ケガなく！走力アップを叶えるJeffing（ジェフィング）メソッド
無理に走り続けない判断ができたことで、
結果的に後半まで大きく崩れずに進めたと感じています。
境川遊水地公園で5分ほど休憩し、
さらに1km先の小さな公園では、
日陰でしっかり長めの休憩を取りました。
アイスで回復！ラスト10kmは気持ちとの勝負
正直、この時点で気持ちはほぼ満足。
「もう十分走った感」が出ていました。
残り10km弱は、
走りとウォーキングを繰り返す、ほぼ調整モード。
途中のコンビニでアイスを購入し、クールダウン。
冷たいものが身体に染み渡る感覚は、夏ランならではです。
ペースは遅くても、止まらない。
それだけを意識して、自宅を目指しました。
25km完走｜迎えなしの自走ゴールが嬉しい
最終的に、
江の島から自宅まで25kmを約4時間かけて完走。
今年は迎えの車を頼まず、
完全自走で帰宅できたのが、地味に嬉しいポイントでした。
暑さ対策が功を奏した今回の夏ラン
今回は、
- ランニングタイツ
- アームカバー
- 冷感タオル
といった装備で、日焼け・暑さ対策を実施。
そのおかげで、
シャワーを浴びるときのヒリヒリ感はゼロでした。
夏ランでは、装備の工夫が
体力温存にも直結すると改めて感じます。
夏の走り方については、
こちらの記事でも詳しくまとめています。
▶︎ 【第40回】【真夏のランニング対策】50代ランナーが暑さに負けず楽しく続ける5つのコツ｜実体験から学んだ工夫
夏ランに欠かせない暑さ対策グッズ
今回のランでも実感したのは、
事前の暑さ対策が走り切れるかどうかを左右するということ。
- 凍らせたドリンク
- 冷感タオル
- 日焼け対策アイテム
これらは、50代ランナーにとって必須装備です。
具体的なおすすめグッズについては、
こちらの記事で詳しく紹介しています。
▶︎ 【第31回】夏ランニングの暑さ対策7選｜熱中症を防ぐおすすめグッズ＆工夫
まとめ｜夏ランは「自分との対話」
- 朝のスケジュール管理は超重要（テレビ観戦はほどほどに）
- 夏場は「走り続けない勇気」が完走につながる
- 走って・歩く戦略は50代ランナーの強い味方
- 途中で歩いても「完走」は完走
夏ランは、速さを求めるものではなく、
自分の状態と対話する時間だと感じます。
今後は「暑熱順化」をテーマに、
無理のない形で夏のトレーニングを続けていきたいと思います。
次回は、
「夏でも走り切れる身体づくり」や
「夏バテ防止の食事・補給法」についても書いていく予定です。
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