こんにちは、全力中年サブ4チャレンジャーのワタランです！
ついに、2025年の大本命レース「横浜マラソン2025」の抽選結果が発表されました。
通勤電車の中、何気なくスマホを開いた瞬間――
「【重要】横浜マラソン2025 当選のお知らせ」
思わずニヤけてしまい、周囲の視線が気になるほどでした（笑）。
50代会社員ランナーとしてサブ4を目指す僕にとって、横浜マラソンは特別な舞台。この記事では、抽選結果の心境と、これから本番までの練習計画を正直にお伝えします。
抽選倍率は3〜5倍？運と継続のご褒美
SNSでは「落選しました…」「やった、当たった！」という投稿が今年もあふれていました。横浜マラソンは例年、倍率が3〜5倍前後とも言われる人気大会。実力だけでなく、運の要素も大きいレースです。
そんな中での当選。
正直に言えば、「ホッとした」というのが一番の感想でした。そして同時に、「ここからが本番だ」という気持ちも芽生えました。
50代になると、1年1年のレースがより貴重に感じます。だからこそ、このチャンスを無駄にはできません。
50代・会社員ランナーのサブ4練習計画
目標はもちろんサブ4（フルマラソン4時間切り）。
とはいえ、平日はフルタイム勤務。家族との時間も大切にしたい。限られた時間の中で成果を出すには、「量より質」がキーワードになります。
現在の基本練習スケジュール
- 火・木：5〜8kmのテンポ走、ビルドアップ走
- 金曜：回復ジョグ（ゆっくり疲労抜き）
- 土曜：坂道走またはスピード練習
- 日曜：15〜25kmのロング走
ポイントは「無理をしないこと」と「ケガを防ぐこと」。
50代では、1回の無理が数週間のブランクにつながることもあります。だからこそ、基礎を整えることが何より重要です。
実はサブ4を目指すうえで、僕が最初に取り組んだのはスピード強化ではなく、土台づくりでした。その内容は【第3回】サブ4を目指す前に整えたい3つの準備｜50代会社員ランナーが実践した基礎づくりで詳しくまとめています。これから挑戦する方は、ぜひ参考にしてみてください。
横浜マラソンの特徴と対策
横浜マラソンは景色が美しい反面、決して“楽なコース”ではありません。
コースの特徴
- 高速道路区間がありアップダウンがある
- 海沿いは風の影響を受けやすい
- みなとみらい・山下公園など応援が熱い
前半で飛ばしすぎると、後半の30km以降で失速する可能性が高いコースです。
具体的な対策
- 週末の坂道走で脚づくり
- LSDで持久力を底上げ
- ペース走で後半の粘りを養う
- 風対策としてウェア選びを工夫
特に勝負どころは30km地点。ここで粘れるかどうかがサブ4達成の分かれ道です。
実際に走った感想や細かな攻略ポイントについては、【第14回】横浜マラソン2025攻略法！コースの高低差・補給所・景色を完全レポート【実際に走った感想、反省と練習ポイント】で詳しく解説しています。レース前のイメージ作りに役立つはずです。
モチベーションを支えるランニングギア
50代になると、「今日は疲れているからやめようかな…」という日も増えてきます。そんな時に背中を押してくれるのが、お気に入りのランニングギアです。
愛用しているアイテム
- Polar Pacer Pro
心拍数や回復状態を把握でき、オーバートレーニングを防止。 - バンテリン膝サポーター
ロング走や坂道練習時の膝の不安を軽減。 - ランニングポーチ
補給食やスマホが揺れず、快適な練習が可能。
「新しいアイテムを試したいから走る」。そんな小さなワクワクも、継続のコツだと感じています。
まとめ｜目標があるから、また走り出せる
50代で会社員。時間も体力も無限ではありません。
それでも、横浜マラソンという目標があるからこそ、今日も走ろうと思えるのです。
抽選に当選した今、気持ちは引き締まっています。ここからは一日一日の積み重ね。
- 基礎を大切にする
- 無理をしない
- 回復を重視する
- 本番をイメージして練習する
“人生2度目のサブ4”を目指して、これから本格的に仕上げていきます。
次回予告
次回は、横浜マラソンのコース攻略ポイントと、実際に走って感じた注意点を詳しくお届けします。
高低差、風対策、給水所の位置、景色の楽しみ方までリアルに解説しますので、どうぞお楽しみに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。一緒にサブ4を目指していきましょう！
※本記事内の画像には、AI（ChatGPT / DALL·E）および Canva によって作成されたものを含みます。すべて商用利用・ブログ掲載が可能な範囲で作成・使用しています。
コメント