こんにちは！ランニング歴10年のワタランです。
今回は、2024年11月23日「勤労感謝の日」に体験した、
夜ラン中の大けがについてお話しします。
静かで気持ちのよい夜ランですが、
油断すると想像以上のリスクが潜んでいます。
この記事では、私の実体験を通じて、
夜ランの危険性と注意すべきポイント、
そしてその後につながる教訓をお伝えします。
夜ランで転倒…きっかけは油断と暗がり
その日は午前中に草野球の試合、
午後は月1回参加しているVRWCのハーフを走る予定でした。
ところが昼寝をしてしまい、スタートは16時過ぎに。
秋の終わりで日没が早く、
折り返し地点（10.5km）に着いた頃には、すでに辺りは真っ暗でした。
15km地点で転倒、膝と肩を強打
この日は比較的調子が良く、
5分40秒/km前後のペースで快調に走っていました。
しかし、15kmを過ぎたあたりで突然右足がつまずき、
2〜3m前方へ転倒。
右膝をアスファルトに強打して出血、
右肩も地面に叩きつける形になりました。
ランニングタイツは破れ、
しばらく動けないほどの衝撃でした。
原因は「橋の継ぎ目」と「装備不足」
転倒の原因は、
街灯の少ない橋の継ぎ目。
足元がよく見えず、
無意識のうちにつまずいてしまったのです。
しかもこの日は、
ライトも反射材も持たずに出発していました。
今思えば、完全な準備不足でした。
このケガをきっかけに、
走れない期間をどう過ごし、どのように走力と気持ちを立て直したのかについては、
【第35回】ケガ明けの走力回復とモチベーション維持法｜少しずつ走力を取り戻す日々 で詳しくまとめています。
痛みと共に6kmを歩いて帰宅
転倒後は走ることができず、
残り6kmは足を引きずりながら帰宅しました。
右膝は擦過傷と内出血、
右肩は腕を上げるだけで激痛が走る状態。
半年以上たった今でも、
膝にははっきりと傷跡が残っています。
フルマラソン出場も断念
この日は12月のフルマラソンに向けた重要な練習日でした。
10月の横浜マラソンのリベンジとして、
気合いを入れていた時期でもあります。
しかし、このケガにより、
大会への出場自体を断念せざるを得ませんでした。
私が学んだ3つの夜ラン教訓
- ライトは必須装備：ヘッドライトやLEDアームバンドで足元と存在を知らせる
- 道の選定に注意：橋の継ぎ目や段差の多い道は夜は特に危険
- 疲れているときほど慎重に：集中力が落ちた状態はリスクが高い
まとめ｜夜ランを安全に楽しむために
夜ランには、静けさや涼しさといった魅力があります。
しかし、昼間とは違う危険があることも、
今回の経験で痛感しました。
特に重要なのは、
足元の視認性と周囲からの視認性です。
- 明るいライトを携帯する（ヘッドライト・腰用ライト）
- 反射ベストや光るバンドで存在をアピール
- 暗い場所ではペースを落とす
- 疲労が強い日は無理せず距離・強度を下げる
私の失敗が、
これを読んでいる誰かの安全につながれば嬉しいです。
＼ 夜ランにはこの装備を！ ／
以下のアイテムは、今では私の夜ラン必須セットです。
- 強力LEDヘッドライト：100ルーメン以上で足元をしっかり照らす
- LEDアームバンド：点滅機能付きで視認性抜群
- 反射素材のウエストポーチ：収納＋安全対策を両立
次回は、今回の怪我を経て学んだ
「怪我からの回復と再スタート」についてお話しします。
▶︎ 【第34回】ランニング中の怪我からの回復と再スタート｜50代ランナーが安全に走り続けるためのヒント
無理せず、安全第一で。
今日もナイスランを！
※本記事内の画像には、AI（ChatGPT / DALL·E）および Canva によって作成されたものを含みます。
すべて商用利用・ブログ掲載が可能な範囲で作成・使用しています。
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