こんにちは！ワタランです。
50代のサラリーマンとして、仕事・家庭・趣味を両立しながらサブ4を目指して日々トレーニングを続けています。
「フルマラソンに挑戦してみたいけど不安…」
「今の自分でも本当に走れるのか？」
そんな気持ち、よく分かります。実際、私も最初の一歩を踏み出すときは同じでした。
この記事では、これからフルマラソンに挑戦する50代ランナーに向けて、 エントリー前に確認しておきたい3つの準備を、実体験ベースでわかりやすく解説していきます。
年齢を重ねてからの挑戦だからこそ、「準備」が結果を大きく左右します。 一緒にしっかり整えていきましょう。
① 目標とモチベーションを言語化しておく
まず最初にやっておきたいのが、「なぜフルマラソンを走りたいのか？」を明確にすることです。
目標を明確にするメリット
- 練習が継続しやすくなる
- 挫折しそうな時の支えになる
- 大会当日のペース設定がしやすくなる
なんとなく始めてしまうと、忙しい日や体調が優れない日に「今日はいいか…」と流れてしまいがちです。
しかし、
- 「50代でもサブ4を達成したい」
- 「健康のために42.195kmを完走したい」
こういった明確な理由があると、不思議と足が前に出ます。
私自身、「50代でも挑戦できることを証明したい」という想いが、 日々の練習の原動力になっています。
▶︎ 【第24回】走る理由、改めて考えてみた。なぜ今も走ってるのか？
こちらの記事では、私自身が「なぜ走り続けているのか」を深掘りしています。
モチベーションに迷ったときに、きっとヒントになります。
② スケジュールや生活リズムとのバランスを見直す
フルマラソンに向けた練習は、ある程度の時間が必要です。
一般的な練習量の目安
- 週3〜4回のランニング
- 1回30〜90分
- 月間走行距離：80〜150km
とはいえ、50代の会社員にとっては現実的に難しいことも多いですよね。
私も、仕事・家庭・草野球などで時間が取れず、 週1回しか走れない週もあります。
大切なのは、 「理想」ではなく「続けられる現実」を作ることです。
- 朝の30分だけ走る
- 週末にまとめて距離を踏む
- 疲れている日は思い切って休む
こうした柔軟な考え方が、結果的に長く続く秘訣になります。
無理をするとケガにつながりやすいのも、50代ランナーの特徴です。 「頑張る」と「続ける」は違う、という視点を持っておきたいですね。
③ 今の自分の走力を客観的に把握する
大会にエントリーする前に、「今どのくらい走れるのか」を把握しておくことも重要です。
走力チェックの目安
- 5kmを30分以内で走れる
- 週末に10km前後走れている
- 週合計15〜20km程度走れている
これらをクリアしていれば、フルマラソンに向けたスタートラインに立っていると言えます。
私自身も、
- 平日：5〜7kmのジョグ
- 週末：10〜15kmのロング走
この積み重ねで、少しずつ走力が伸びていきました。
ここでおすすめなのが、データで自分を知ることです。
▶︎ 【第15回】【実体験レビュー】Polar Pacer Proを50代ランナーが徹底解説！
GPSウォッチを使うことで、 ペース・心拍数・距離を客観的に把握できます。
特にサブ4を目指すなら、「感覚」ではなく「数字」で管理することが大きな武器になります。
大会前に揃えておきたいおすすめアイテム
準備を整えることで、練習の質も気持ちも大きく変わります。
あると便利なアイテム
- GPSランニングウォッチ
- 揺れにくいランニングポーチ
- エネルギージェル
- 冷感タオル（夏場）
こうしたアイテムを揃えると、 「いよいよ本気で挑戦するんだ」というスイッチが入ります。
実際、道具が整うと自然と走る回数も増えていきます。 これも立派なモチベーションアップの一つですね。
まとめ｜50代からでもフルマラソン挑戦は遅くない
フルマラソンに挑戦する前に、 以下の3つを整えておきましょう。
- 目標とモチベーションを明確にする
- 生活リズムに合った練習計画を立てる
- 現在の走力を把握する
この準備ができていれば、不安はかなり小さくなります。
フルマラソンは年齢に関係なく挑戦できるスポーツです。 むしろ50代だからこそ、無理せず、自分と向き合いながら走れる楽しさがあります。
一歩踏み出せば、見える景色が変わります。
次回は「横浜マラソン2025のエントリー編」をお届け予定です。 実際の申し込みの流れや注意点も詳しく解説していきますので、ぜひチェックしてみてください。
それでは、今日も無理せず、楽しく走っていきましょう！
※本記事内の画像には、AI（ChatGPT / DALL·E）および Canva によって作成されたものを含みます。
すべて商用利用・ブログ掲載が可能な範囲で作成・使用しています。
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