🏃♂️ サブ4挑戦記 【第48回】｜梨状筋症候群を抱えて挑んだ30km走｜横浜マラソン1か月前の練習記録と境川サイクリングロード
横浜マラソン1か月前に梨状筋症候群の痛みを抱えながら挑戦した30km走の記録。症状の解説やランナー向けのストレッチ・筋トレ・セルフケアの対処法を紹介します。
ワタラン
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🏋️ 練習・体づくり 【第47回】横浜マラソン調整｜草野球とランニングで学んだ休養の大切さ
横浜マラソンに向けた調整記録です。草野球で普段使わない筋肉を使ったことで脛に痛みが出ましたが、休養を取り入れることで回復。夕方ランニングの快適さやビルドアップ走の効果も紹介。50代ランナーのサブ4挑戦に役立つ休養と練習のバランスを解説します。
🏃♂️ サブ4挑戦記 【第46回】｜月1VRWC参戦記：夕方の境川サイクリングロードで挑んだオンライン・ハーフマラソン
月1のVRWCオンライン・ハーフマラソンに参加。夕方の境川サイクリングロードを舞台に、暑さ対策の工夫、ペース戦略、結果2時間20分で完走した実体験と横浜マラソンへの調整計画をまとめました。
🏃♂️ サブ4挑戦記 【第45回】｜夏休み15km＋10kmのリカバリーランと猛暑との戦いでつかんだサブ4ペース感
体調不良明けに15km＋10kmのリカバリー走を実施。境川沿いの日陰と補給工夫でサブ4ペースを取り戻し、一方で30℃超の猛暑での失速にも学びました。次の2か月の対策もまとめています。
🏃♂️ サブ4挑戦記 【第44回】｜予定変更でハーフラン！境川サイクリングロード21km走とサブ4への課題
涼しい朝に予定変更して境川サイクリングロードで19kmハーフランに挑戦。向かい風と疲労に耐えながら得た収穫と、サブ4達成に向けた今後の課題を詳しくレポートします。
❤️🩹 ケガと回復・健康管理 【第43回】夜ラン5km＆7km｜体調不良明けの走り方リハビリと横浜マラソンへ向けた距離延長計画
体調不良からの復帰で夜ラン5km＆7kmに挑戦。走り方の感覚を取り戻しながら、横浜マラソンに向けて距離を伸ばす夏休みのランニング計画を紹介します。
❤️🩹 ケガと回復・健康管理 【第42回】体調不良からのランニング再開｜夜ラン5kmからハーフ復帰を目指す
体調不良で10日間休養後、夜ラン5kmからランニングを再開。夏休み中にハーフマラソン復帰を目指す段階的なトレーニング計画を紹介します。
🏋️ 練習・体づくり 【第41回】【秋のランニング目標の立て方】続けられる人の共通点5選
秋のランニングにぴったりな目標設定と継続のコツを紹介。今の自分に合った目標の立て方と習慣化のヒントで、走る楽しさをアップデートしましょう。
🏋️ 練習・体づくり 【第40回】【真夏のランニング対策】暑さに負けず楽しく続ける5つのコツ｜第40回ワタランコラム
真夏でもランニングを安全かつ楽しく続けるための5つの実践的コツを紹介。走る時間帯、水分補給、ウェア選び、モチベーション維持法まで、夏バテ対策も万全の内容です。
🏋️ 練習・体づくり 【第39回】｜夏バテ防止と疲れにくい身体づくりの5つの習慣
夏バテを防ぎ、疲れにくい身体をつくるための「食事と生活習慣」を５つのポイントで解説。塩分・水分補給のタイミング、ビタミンB群の摂取法、冷たい食事への対策など、暑い季節を元気に過ごすための実践的な内容です。