【第8回】フルマラソン挑戦前に確認したい3つの準備｜50代ランナーのエントリー前チェック

🏃‍♂️ サブ4挑戦記

2025.05.032025.11.15

こんにちは！ワタランです。

50代のサラリーマンとして、仕事・家庭・趣味を両立しながらサブ4を目指して日々トレーニングを続けています。この記事では、これからフルマラソンに挑戦したい同年代のランナーに向けて、エントリー前に確認しておきたい大切な準備ポイントをまとめました。

特に「フルマラソン出場は初めて」「挑戦してみたいけれど不安もある」という中高年ランナーに、ぜひ参考にしていただければ嬉しいです。年齢を重ねてからの挑戦こそ、しっかりと準備を整えることで安全に、そして楽しくスタートできます。

① 目標とモチベーションを言語化しておく

フルマラソンに挑戦するうえで、最初に向き合っておきたいのが「なぜ走りたいのか？」という目的です。

なんとなく走り始めると、忙しい日や気分が乗らない日にモチベーションが落ちやすくなります。しかし、「健康のためにフルマラソンに挑戦してみたい」「50代でもサブ4を達成したい」といった明確な理由があると、一歩ずつ積み重ねられます。

僕自身も「50代でもチャレンジできる」と証明したいという想いが、日々の練習の大きな支えになっています。大会エントリーは単なるイベントではなく、人生の新しい目標にもなります。

フルマラソンに向けたトレーニングは、ある程度の時間を必要とします。一般的に、以下のような練習量が推奨されています。

とはいえ、50代となると仕事も家庭も忙しく、毎週理想のペースで走れるとは限りません。僕も草野球や家の用事が重なると、週1回しか走れない週もあります。

大事なのは、無理をせず「続けられる範囲のリズムを作る」こと。「やれる日に、やれるだけ」でも積み重ねれば十分力になります。また、家族の理解や仕事との調整も、継続の大きなポイントです。

大会にエントリーする前に、現在の走力をチェックしておくと安心して準備を進められます。

これらをクリアしていれば、本番に向けて走力を伸ばす準備が整っていると言えます。

僕自身は、平日2〜3回の5〜7kmジョグ、そして週末に10〜15kmのロング走を継続中。毎週の積み重ねで、少しずつ脚力や心肺機能の伸びを実感しています。

道具をそろえると、練習の質が上がり、気持ちも高まります。ここでは、実際に僕が使って役立っているアイテムをご紹介します。

Pacer Proはペース・走行距離・心拍数・高低差などを正確に計測でき、50代ランナーのペース管理に非常に便利です。特に、サブ4を目指すなら「心拍管理」が重要なので、正確なデータが得られるデバイスは必須です。

こうしたアイテムをそろえると、「本格的に始めるんだ！」という気持ちが高まり、練習のモチベーションも自然と上がります。

フルマラソンへのエントリーは勇気がいりますが、事前に

この3つを整えておくことで、不安がかなり軽くなります。

フルマラソンは年齢や経験を問わず、誰でも挑戦できる素晴らしいスポーツです。50代から走り始めても、やり方次第でしっかり完走を目指せます。挑戦を通じて、人生がより豊かになることを実感できるはずです。

次回は、いよいよ「横浜マラソン2025」のエントリー編をお届けします。申し込み手順や注意点、僕が実際に気をつけたポイントも詳しく紹介しますので、ぜひご覧ください！

それでは、今日も楽しく走っていきましょう！

※本記事内の画像には、AI（ChatGPT / DALL·E）および Canva によって作成されたものを含みます。

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