2025年の大本命、横浜マラソンの抽選結果が発表されました。
通勤途中のスマホに届いた一通のメール。開いてみると…
「【重要】横浜マラソン2025 当選のお知らせ」
まさか…と思いつつ、思わずニヤけてしまいました（笑）。
50代の会社員ランナーとして、今年もまたひとつ大きな目標ができました。
抽選倍率と周囲の反応
SNSでは「落選しました…」「当たった！」といった投稿が飛び交っていました。
例年、倍率は3〜5倍ほどとも言われており、運も大きな要素。
ラン仲間からは「おめでとう！」「やっぱり持ってるね」と声をかけてもらえましたが、
正直、運と継続のご褒美だと感じています。
サブ4に向けた練習プラン【50代・会社員向け】
今回の目標はズバリ「サブ4（4時間切り）」。
とはいえ、平日は忙しい会社員。時間との戦いでもあります。
▷ 平日は“短く効率的に”
- 火曜・木曜：5〜8kmのテンポ走 or インターバル走
- 金曜：軽めのジョグ（回復重視）
▷ 週末は“長くじっくり”
- 土曜：ビルドアップ走 or 坂道走
- 日曜：15〜25kmのロング走（ペースはLSD〜マラソンペース）
▷ ポイントは“ケガをしないこと”
50代以降は、「量より質」と「ケア」が重要です。
ストレッチや筋膜リリースも欠かせません。
横浜マラソンの特徴と対策
✅ 特徴
- 高速道路区間（アップダウンあり）
- 海沿いで風が強い日も
- 応援の多い都心部（みなとみらいなど）
✅ 対策
- 風対策：ウインドブレーカー or アームカバー
- 坂対策：週末の坂道走で脚力強化
- 後半勝負：30km以降の粘りを意識
練習のモチベーション維持に使っているアイテム【おすすめグッズ】
以下は、私が普段から愛用している＆これから導入したいアイテムです。
横浜マラソンに向けて、50代ランナーにぴったりのグッズを厳選しています。
■ Polar Pacer Pro（ポラール ペーサープロ）
キーワード：ポラール ペーサープロ レビュー / GPSウォッチ マラソン
軽量で高精度な心拍計測に加え、ランニングパフォーマンステストができる本格派モデル。
特に50代ランナーには、疲労管理と回復の質を見える化できる機能が大きなメリット。
■ バンテリン膝サポーター
キーワード：膝 サポーター ランニング / 50代 マラソン 膝
長時間のランニングでも安心のサポート力。
サブ4を狙うには、膝の安定が最重要です。
■ ランニングポーチ＆速乾セームタオル
スマホ収納や汗対策に便利なアイテム。
「新しいギア」は練習のモチベを上げてくれます。
まとめ｜一緒に横浜のゴールを目指しましょう！
抽選に当たったことで、「やるしかない」という覚悟が生まれました。
練習計画を立てるだけで、日常が少し引き締まってくる感じがします。
「50代でも、会社員でも、マラソンは楽しめる」
同じように横浜マラソンを目指す仲間がいたら、ぜひ一緒にがんばりましょう！
🎯 次回予告
次回は、「横浜マラソンのコース攻略！実際に走った感想と練習ポイント」を予定しています。
コースのアップダウンや景色、補給所の配置など、リアルに語ります！
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