秋のラン目標の立て方と継続のヒント

こんにちは！ワタランです。

秋の空気、最高ですよね。涼しくて、走るにはちょうどいい気温。そんな季節に「また走ってみようかな」と思った方、今がベストタイミングです！

今回は、秋のランニングをもっと楽しく、もっと続けやすくするための目標設定と継続のコツを5つに分けてご紹介します。

①「今の自分」を振り返ってみる

まずは今の走り方を振り返ってみましょう。週に何回走れてる？距離は？走った後はどんな気分？

この「自己チェック」があると、ムリなく現実的な目標を立てやすくなります。アプリや手帳に書き出してみると、意外な発見があるかも。

いきなり「月100km！」だと続かない原因に。まずは「週2回30分走る」「5kmをノンストップで走る」など、短期間で達成できそうな目標から始めましょう。

目標が小さくても、達成体験を積み重ねることが習慣化の第一歩です。

「痩せたい」「大会に出たい」「気分転換したい」など、目標の“理由”が明確だと行動も続きやすくなります。

ただ走るのではなく、「自分にとって意味のある目標」にすることで、走る時間が価値あるものに変わります。

毎回「いつ走ろう？」と悩まないよう、曜日・時間・コースを固定するのがおすすめ。

たとえば「火・木は朝6時に家の周りを2km」「土曜は公園で5km」など、パターン化すると自然と体が動きやすくなります。

アプリやカレンダーに走った記録をつけましょう。「がんばった日」が可視化されると、次のモチベーションになります。

SNSで記録をシェアしたり、写真を残したりするのもおすすめです。「続けている自分」こそ最大のごほうび！

秋は走りやすく、疲れにくい季節。だからこそ、「なんとなく走る」から「意味のあるラン」へシフトする絶好のチャンスです。

小さくても自分に合った目標を立てて、1つずつ達成していく。それが、ランニングを“続く趣味”に変える最短ルートです。

この秋、あなたも自分らしい「ランニングの楽しみ方」を見つけてみませんか？

※本記事内の画像には、AI（ChatGPT / DALL·E）および Canva によって作成されたものを含みます。

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