ラクに走るためにフォームを見直したら、体が変わった

こんにちは！ランナーのワタランです。

今回のテーマは「ランニングフォームの見直し」。走るのは簡単そうに見えて、実はフォーム次第で疲れ方やケガのしやすさが大きく変わることを、最近あらためて実感しています。

フォームなんて気にしてなかった頃

走り始めたばかりの頃は、「距離を伸ばすこと」「タイムを縮めること」だけを意識してがむしゃらに走っていました。

その結果、脛（すね）の痛みや膝のトラブルが頻発。ようやく「このままじゃ続かない」と気づき、効率的でケガをしにくいフォームを身につけたいと思うようになったのです。

今は、走るたびにフォームを意識するようになりました。特に次の3つは、初心者ランナーの方にもぜひ試してほしいポイントです。

着地が体の前方すぎると、着地のたびにブレーキがかかり、膝への負担が増します。そこで「足を体の真下に落とす」意識を持つようにしています。これだけでも膝の衝撃がだいぶ減りました。

「頭から糸で吊られている」イメージで体の中心軸を意識。上半身を少し起こし、体幹を使うと、呼吸も安定しやすく、疲れにくくなりました。

腕を前に出すのではなく、肘を後ろに引くことで骨盤が自然に連動。走りにリズムが出て、効率的な動きになります。見た目もスムーズに走っているように見えます。

最初は意識しすぎて動きがぎこちなくなりましたが、繰り返すうちに少しずつフォームが体になじんできました。

フォームを整えるようになってから、体に明確な変化がありました。

フォームを少し意識するだけで、これだけの変化が出ることに驚いています。

かつては「走るのに技術なんていらない」と思っていた僕ですが、今ではフォームはランニングの一部であり、長く走り続けるために欠かせない要素だと感じています。

速くなることも大事ですが、まずは「続けられること」「ケガをしにくい体の使い方」が最優先。

フォームは一朝一夕では身につかないからこそ、じっくりと育てていく気持ちで、これからも自分の走りを磨いていきたいと思います。

※本記事内の画像には、AI（ChatGPT / DALL·E）および Canva によって作成されたものを含みます。

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