こんにちは！ワタランです。
50代サラリーマンランナーとして、日々サブ4（フルマラソン4時間切り）を目指して走っています。
今回は、実際に履いて感じた「サブ4を目指すためのおすすめランニングシューズ」を3足紹介します。
「どんなシューズを選べばいいかわからない」「50代でもサブ4を狙える？」と悩んでいる方に向けて、経験に基づくリアルなレビューをお届けします。
50代ランナーが安心して使えるモデルを厳選しましたので、ぜひ参考にしてください。
サブ4を目指すためのシューズ選びのポイント
サブ4を目指すには、練習量や走力よりもまず「正しいシューズ選び」が大切です。
特に50代ランナーの場合、加齢による筋力・柔軟性の低下や関節の負担を考慮したシューズ選びが重要になります。
私が重視しているポイントは次の3つです。
- クッション性：足腰への衝撃を吸収し、疲労やケガを防ぐ
- 軽量性：後半のスタミナ切れを防ぎ、ペース維持をサポート
- 安定性：フォームのブレを抑え、長時間でも効率的に走れる
この3要素をバランス良く満たしたシューズを選ぶことで、50代でも安心してサブ4を目指せます。
サブ4狙いにおすすめのランニングシューズ3選【50代ランナー実体験レビュー】
① アシックス マジックスピード 3
現在、私がスピード練習で愛用しているのが「アシックス マジックスピード3」です。
カーボンプレート搭載ながら、クッション性も高く、50代でも無理なくスピード練習に取り組めます。
- クッション性：★★★★☆
- 安定感：★★★★☆
- スピード感：★★★★★
程よい反発力で自然に前へ進む感覚が得られ、ペース走やインターバル練習に最適。
最初はやや硬く感じるものの、慣れると「脚が勝手に進む」ような感覚になります。
おすすめの使い方：スピード練習やレース本番用。
注意点：着地が強い方は、膝への負担に注意が必要です。
② アディダス アディゼロ ボストン 10
「サブ4を現実的に狙いたい」という50代ランナーに最適な1足が「アディゼロ ボストン10」です。
若干重いですが推進力があり、テンポ走や20km以上の距離でも安定して走れます。
- クッション性：★★★☆☆
- 安定感：★★★★☆
- スピード感：★★★★☆
内部に搭載された“エナジーロッド”が反発力を生み、効率よく前に進めます。
長時間履くほど足に馴染むため、練習用にもレース用にも使える万能モデルです。
おすすめの使い方：10km〜ハーフのスピード練習やレース本番。
③ ナイキ エア ズーム ペガサス 40
最後に紹介するのは、ラン仲間の間で特に評判の高い「ペガサス」シリーズです。
私自身はまだ実際に履いたことはありませんが、複数のラン仲間が「疲れにくく長距離でも安定して走れる」と絶賛しています。
- クッション性：★★★★★
- 安定感：★★★★☆
- スピード感：★★★☆☆
柔らかさと反発力のバランスが絶妙で、サブ4ペース（1km5分40秒前後）のジョグやロング走にぴったり。
「どのシューズにしようか迷っている」という方には、最初の1足としておすすめです。
おすすめの使い方：ジョグ・LSD・週末のロング走に最適。
シューズ選びで失敗しないためのポイント【50代ランナー向け】
50代になると、足のアーチの変化や筋力低下により、若い頃と同じ感覚ではシューズが合わないこともあります。
以下の3つを意識することで、シューズ選びの失敗を防げます。
- 実店舗で試着する：メーカーやモデルによってサイズ感がかなり違います。実際に履いて走ってみるのが理想です。
- 厚底＝安心とは限らない：柔らかすぎるとフォームが崩れることも。自分の走り方に合った反発性を選びましょう。
- 最低2足を使い分ける：ジョグ用とスピード練習用を分けることで、疲労を分散できます。
口コミや評価も参考になりますが、最終的には「自分の足に合うか」が最も重要です。
インソールをカスタムしたり、ランニング専門店で足型測定を受けるのもおすすめです。
まとめ｜50代でもサブ4は十分可能！
サブ4を目指すうえで、シューズ選びは「最初の一歩」です。
今回紹介した3足はいずれも、走力アップとケガ予防の両立を考えたモデルです。
- マジックスピード3：スピード練習に最適
- ボストン10：レースでも安定感抜群
- ペガサス40：ジョグやロング走で疲れにくい
50代でも、自分に合ったシューズを選び、無理せず継続すればサブ4は十分に達成可能です。
年齢に関係なく、正しい準備と道具で夢は叶えられます。
これからも一緒に、楽しく走りながらサブ4を目指していきましょう！
この記事は、実際に走って試した50代ランナーの体験に基づいて執筆しています。
情報は2025年時点のものです。購入時は最新モデルやフィット感をご確認ください。
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