🏃♂️ サブ4挑戦記 【第71回】50代からサブ4は達成できる？初心者でもわかる完全ロードマップ
50代からでもサブ4（フルマラソン4時間切り）は達成可能です。本記事では会社員ランナーの実体験をもとに、初心者でも迷わない練習方法・ペース・ロードマップをわかりやすく解説。ケガ対策や継続のコツも紹介します。
🏃♂️ サブ4挑戦記 
❤️🩹 ケガと回復・健康管理 【第70回】肉離れ後のランニング再開はいつから？安全な復帰ステップと注意点【50代ランナー実体験】
軽い肉離れで3週間ランオフ。50代ランナーが5kmランを再開した実体験を紹介。芍薬甘草湯の服用、湿布治療、復帰ランのペース、回復の目安までリアルに解説します。
❤️🩹 ケガと回復・健康管理 【第69回】肉離れ後のフルマラソン復帰はいつ？50代ランナーが実践する安全な復帰ロードマップ
軽い肉離れで3週間ランオフ中の50代ランナーが、フルマラソン復帰までの現実的な12週間計画を解説。焦らない再スタートの判断基準とトレーニング戦略を体験ベースで紹介します。
❤️🩹 ケガと回復・健康管理 【第68回】太もも裏の痛みは肉離れのサイン？初期症状と見極め方｜50代ランナー実体験
旭ズーラシア駅伝と瀬谷区マラソン後に判明した右ハムストリングの軽い肉離れ。走れてしまう違和感の怖さと、50代ランナーが学んだ3週間休養の重要性を実体験で解説します。
大会レポート 【第67回】瀬谷区マラソン攻略｜5kmレースの走り方とペース配分のコツ｜50代ランナー実体験
瀬谷区マラソン大会5km壮年の部に出場。右ハムストリングの違和感を抱えたまま走った結果は23分53秒。50代ランナーの故障リスクとレース判断についてまとめました。