ランニングと睡眠の関係｜走った日の夜はなぜぐっすり眠れるのか？

こんにちは！ワタランです。
最近、「走った日の夜って、なんだかすごくよく眠れるなぁ」という実感が増えてきました。ランニングの最初の動機が体力づくりだった頃から、いつのまにか “ぐっすり寝られる”というおまけ効果まで手にしていて、自分でも驚いています。

▶ 走った夜は寝つきが段違いに良い

特に夕方〜夜に走った日は、布団に入ってすぐに眠れてしまうことが多いです。適度な疲労と爽快感が身体と心を「すんなり休もう」モードに切り替えてくれる感じ。

これは科学的にも裏付けがあります。定期的な有酸素運動が睡眠の深さと質を改善するという報告があり、運動習慣のある人は就寝までの時間が短くなるという研究結果も出ています :contentReference[oaicite:0]{index=0}。

一方で、仕事や家事で慌ただしい夜、ランオフすると寝つきが悪かったり頭が冴えて布団でゴロゴロ、なんてことも。こういう日は、やっぱり“ランしなかった日”が多いんです。

軽く身体を動かすだけでも、夜の睡眠リズムが整いやすくなるのかもしれません。

個人的に感じているのは夜ランの方が睡眠に直結している気がする、ということ。

特に「寝つきを良くしたい」「寝ても疲れが抜けないな」と感じる人には、夜ランがオススメです。適度な負荷の運動は睡眠の質向上に効果的とされ、高強度すぎないなら就寝前2〜4時間以内でも問題ない、という報告もあります :contentReference[oaicite:1]{index=1}。

ランニングで体温が上がり、汗をかいたあとに身体が冷える過程が就寝に向けた自然なスイッチになるとされ、ストレス減少や安らぎ効果も睡眠の質をサポートしてくれます :contentReference[oaicite:2]{index=2}。

また、定期的な中程度の運動（週150〜300分ほど）が睡眠の質を改善するというガイドラインは、WHOやCDCにも示されています :contentReference[oaicite:3]{index=3}。

ランニングは走っている瞬間だけでなく、その後の睡眠にも大きな恩恵をもたらします。
「最近よく眠れないな」と感じる方は、まずは週1〜2回、軽めの夜ランを取り入れてみてください。翌朝の目覚めが変わってくるかもしれません。

これからも、僕は「気持ちよく走って、眠って、また走る」──そんな素敵な生活サイクルを楽しんでいきます。

※本記事内の画像には、AI（ChatGPT / DALL·E）および Canva によって作成されたものを含みます。

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