こんにちは！ワタランです。
今回は、ランニングを始めたばかりの頃に経験した「脛（すね）の痛み」について振り返ってみたいと思います。
これから走り始める方、あるいは走り出して間もない方の中には、
「脛の内側がなんだかズキズキする…」
そんな違和感を覚えたことがある方もいるかもしれません。
いわゆるシンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）と呼ばれる症状です。僕にとっても、ランニング人生の最初の大きな壁でした。
きっかけは地元マラソン大会への挑戦
当時の僕は、「健康のためにちょっと走ってみようかな」という軽い気持ちでスタートしました。
最初は3〜5km程度をゆっくり。走ること自体が新鮮で、とにかく楽しかったのを覚えています。
そんな中、1月下旬に開催される地元の5kmマラソン大会に出場しようと決意。
「どうせ出るなら、少しでも速く走りたい」
その思いから、練習のペースは徐々に上がり、走る頻度も自然と増えていきました。
今思えば、完全に“やる気先行型”の練習でした。
異変は突然やってきた
ある日、友人に誘われてフットサルをしていたときのことです。
軽くダッシュをした瞬間、脛の内側にズキッと鋭い痛みが走りました。
「あれ？」と思いながらもその日はなんとか動きましたが、翌日以降も違和感は消えません。
- 押すとピンポイントで痛む
- 歩いていてもジンジンする
- 走るとさらに悪化する
不安になり整形外科を受診すると、なんと「骨にひびが入っている可能性がある」と言われました。
いわゆる疲労によるダメージの蓄積です。
あの瞬間、「走るのは向いていないのかもしれない」と本気で落ち込みました。
安静に…とは言っても現実は厳しい
当時は飲料のルートセールスの仕事をしており、重い荷物を持って階段を何度も上り下りする毎日。
完全な安静は現実的ではありませんでした。
それでも、ランニングだけは一旦ストップ。
せっかく習慣になりかけていたのに、またゼロに戻るような感覚。正直、かなり悔しかったです。
しかし今振り返ると、この「強制休養」が大きな学びになりました。
見直したのは“走る環境”と“装備”
痛みの原因を調べる中で気づいたのは、僕の走り方があまりにも無防備だったことです。
① 路面の硬さを意識する
アスファルトばかりを走っていましたが、なるべく土のグラウンドや公園の周回路など、衝撃がやわらかい場所を選ぶようにしました。
② クッション性の高いランニングシューズ
当時は見た目重視で選んでいましたが、衝撃吸収性と安定性を重視したモデルへ変更。
③ サポート力のあるインソール
足のアーチを支え、着地時の衝撃を分散してくれるタイプに替えました。
こうした積み重ねで、徐々に痛みは和らいでいきました。
50代ランナーの故障対策については、【第7回】【膝だけじゃない】50代ランナーが悩むシンスプリント・膝痛の原因と対策まとめでも詳しく解説していますが、やはり重要なのは「無理をしないこと」と「環境を整えること」だと実感しています。
今でもゼロではない。でも怖くはない
現在もロング走の後などに軽い違和感を覚えることはあります。
ですが、あの頃とは明らかに違います。
- 筋力がついてきた
- フォームを意識できるようになった
- 走った後のケアを欠かさない
「痛み＝終わり」ではなく、
「痛み＝体からのメッセージ」として受け止められるようになりました。
初期の痛みは、成長のきっかけになる
シンスプリントは、走り始めのランナーが経験しやすいトラブルです。
でも、そこで無理をしなければ必ず乗り越えられます。
実際、初マラソンで膝を痛めた経験については、【第28回】初マラソンで膝の痛みを経験した僕が実践した対策と学びでも書いていますが、ケガは「正しい知識を身につけるチャンス」でもあります。
僕は脛の痛みをきっかけに、
- シューズ選びの大切さ
- インソールの役割
- 練習量のコントロール
- アイシングやストレッチの習慣
これらを学びました。
これからランニングを始める方へ
もし今から始めるなら、僕が最初に大切にしたいのは「脚にやさしい環境づくり」です。
特定の商品にこだわる必要はありませんが、
- クッション性が高く、安定感のあるランニングシューズ
- 足のアーチを支えるサポート系インソール
- 衝撃の少ない路面選び
これらを意識するだけでも、故障リスクは大きく減ります。
何より大切なのは、長く走り続けられること。
一時的に速くなるよりも、1年後も2年後も走れている自分を目指したいですよね。
まとめ｜あの痛みがあったから、今がある
あのとき脛がズキズキしなければ、僕はここまで真剣に「体と向き合う」ことはなかったかもしれません。
遠回りのようでいて、実は必要な経験だったのだと思います。
同じように脛の痛みで悩んでいる方へ。
焦らなくて大丈夫です。
無理をせず、整えながら、一歩ずつ前へ。
痛みはきっと、あなたのランニング人生を強くする材料になります。
※本記事内の画像には、AI（ChatGPT / DALL·E）およびCanvaによって作成されたものを含みます。
すべて商用利用・ブログ掲載が可能な範囲で作成・使用しています。
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