体調不良からのランニング再開｜夜ラン5kmからハーフ復帰を目指す

こんにちは、ワタランです。

先週は珍しく体調を崩してしまい、7月27日（日）に走って以来、約10日間ランオフとなってしまいました。普段は少なくとも週に2〜3回は走っているので、これだけ長く休んだのは久しぶりです。走れない日々が続くと、体力や筋力の低下だけでなく、気持ちの面でも少し落ち込みますね。

休養で得られた回復と新たな意欲

10日間しっかり休養を取ったおかげで、体のだるさや喉の違和感もすっかり解消しました。健康な状態に戻ると同時に、「早く走りたい！」という気持ちも再び湧き上がってきます。ランナーにとって、この“走りたい衝動”は何よりのエネルギー源です。

一方で、脚力や心肺機能は確実に少し落ちています。以前のペースや距離にすぐ戻そうとすると、再び体調を崩すリスクもあるため、今回は段階的に負荷を上げる復帰計画を立てました。

ちょうど今週末から夏休みに入ります。時間の余裕ができるこの期間を使って、少しずつ距離を延ばし、夏休み中にハーフ（約21km）を走れる状態を目指します。

計画としては、最初の数日は5〜7kmの軽いジョグで身体を慣らし、次のステップで10km前後、そして最終的に15km以上へと距離を伸ばしていきます。ポイントは「無理をしない」「休養日も計画に組み込む」ことです。

最初の一歩は夜ラン5kmから。真夏の昼間は暑さが厳しく、体への負担も大きいため、涼しくなる夜の時間帯を選びます。ペースは気にせず、ジョグとウォークを織り交ぜて、呼吸の乱れや足の違和感を確認するのが目的です。

もし走り終えて問題がなければ、2〜3日後には距離を7km程度に延ばし、そこから徐々に走行時間を増やしていくつもりです。

ランニングは継続が力ですが、時には立ち止まる勇気も必要です。今回の休養は、体調も気持ちもリセットできる良い機会となりました。これからはまた、走れる喜びを噛みしめながら、一歩ずつ前に進んでいきたいと思います。

次回は、夜ラン5kmを試した感想や、夏休み期間中のトレーニング進捗についてお届けする予定です。

※本記事内の画像には、AI（ChatGPT / DALL·E）および Canva によって作成されたものを含みます。

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