夏ランニングの暑さ対策7選｜熱中症を防ぐおすすめグッズ＆工夫

こんにちは、ランニング歴10年のワタランです！

本格的な夏がやってきましたね。気温が上がるこの季節、ランナーにとって最大の敵は「暑さ」と「熱中症」です。でも、ちょっとした工夫と便利なグッズを取り入れるだけで、夏でも快適に、安全にランニングを楽しめます。

今回は、私が毎年夏に実践しているランニング時の暑さ対策を7つ紹介します。夏でも無理なく走り続けたい方は、ぜひ参考にしてください。

1. ランニングキャップを水で濡らして被る

暑さ対策の基本は「頭部の温度管理」です。通気性の良いランニングキャップを水で濡らしてからかぶると、頭を冷やしてくれてリフレッシュ効果も抜群。公園の水道などを活用して、途中で再度濡らすのもおすすめです。

首には太い血管が集まっているため、冷やすことで効率よく体温を下げられます。冷感素材のクールタオルを首に巻いて走れば、熱中症対策にもなります。こちらも途中で水をかけて再冷却可能です。

夏は少しの距離でも脱水症状のリスクが高まります。500mlのペットボトルのスポーツドリンクや水を携帯し、15〜20分ごとを目安に小まめに水分補給しましょう。特に朝晩の湿度が高い時間帯は注意が必要です。

夏の強い紫外線は目にもダメージを与えます。サングラスや調光レンズを活用することで、紫外線をカットしながら疲労も軽減できます。軽量でズレにくいスポーツタイプがおすすめ。

日焼け止めだけでは汗で流れてしまうことも。UVカット素材のアームカバーや夏用の冷感長袖シャツを着用すれば、紫外線対策と同時に体温上昇も防げます。最近ではオシャレなデザインも増えてきました。

ロングラン時には脚の日焼けにも注意が必要です。UVカット機能付きのランニングタイツを履けば、日焼け防止だけでなく、筋肉サポート効果も期待できます。膝や太ももへの負担も軽減されるため一石二鳥です。

長距離を走る日には、凍らせたペットボトルをランニングバッグに入れて持ち運びましょう。背中に当たる位置に入れておくことで、背中から体全体をじんわりと冷やしてくれます。終盤のバテ防止にも効果大！

夏のランニングは正直ツラい。でも、今回紹介した7つの対策を実践すれば、暑さに負けず、快適に走り続けることができます。特に「水分補給」「冷却アイテム」「紫外線対策」の3つは基本中の基本。

朝や夕方の涼しい時間帯を選ぶのもポイントです。無理せず、自分のペースで楽しくランニングを続けてくださいね。

それでは、暑さに負けずナイスランを！

※本記事内の画像には、AI（ChatGPT / DALL·E）および Canva によって作成されたものを含みます。

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