夏バテ防止と疲れにくい身体づくりの5つの習
こんにちは！ワタランです。今回は、暑さに負けない「夏でも疲れにくい身体のつくり方」と「夏バテ防止の食事・補給法」についてお届けします。
夏になると、体がだるく感じたり、集中力が続かなかったりすることはありませんか？それは気温と湿度の高さにより、自律神経が乱れやすく、体の回復力が落ちているサインかもしれません。
そんなときこそ、意識しておきたい5つの習慣を取り入れることで、ぐっと調子が整いやすくなります。特別なトレーニングは必要なし！日常生活の中でできることばかりなので、ぜひ今日から試してみてください。
① 夜のストレッチで「睡眠の質」を高めよう
寝苦しい夏の夜は、睡眠不足から疲れが溜まりやすくなります。そんなときにおすすめなのが、寝る前5分の「ゆるストレッチ」。
肩、首、腰まわりを中心に軽く伸ばすだけで、副交感神経が優位になり、寝つきがよくなります。冷房で冷えた筋肉をやさしくほぐすことで、翌朝の疲労感も和らぎます。
② 朝起きたら「塩分＋水分」の補給を忘れずに
就寝中も汗をかいており、朝の体は軽い脱水状態です。カフェイン飲料の前に、まずは「常温の水＋塩ひとつまみ」「白湯＋梅干し」などで、体内の水分と塩分バランスを整えましょう。
こうすることで、血流がスムーズになり、朝から頭も体もスッキリと動かせるようになります。
③ 食事は「3食＋軽い間食」で胃腸にやさしく
暑いと食欲が落ちることもありますよね。そんなときは、1日3食にこだわらず、軽めの食事を4回に分けて摂るのがポイント。
例えば、「朝食＋午前の間食（果物やヨーグルト）」のスタイルなら、胃腸に負担をかけず、栄養もきちんと補給できます。小分けにすることで血糖値の安定にもつながり、疲れにくくなります。
④ 冷たい食事の摂りすぎに注意！内臓を冷やさない工夫を
そうめん、冷たいドリンク、アイス…。夏には嬉しい存在ですが、冷たいものの摂りすぎは、胃腸を冷やし、疲れやすさの原因になります。
「冷たいものは常温の水と一緒に摂る」「ショウガや味噌など温める食材を加える」「お味噌汁を1品添える」など、ちょっとした工夫で内臓を守ることができます。
⑤ タンパク質＋ビタミンB群で「夏の疲労回復」をサポート
暑さで体力を消耗しやすい夏こそ、筋肉を維持する「タンパク質」と代謝を助ける「ビタミンB群」が重要です。
- 豚肉＋ニンニク（ビタミンB1で疲労回復）
- サバ缶＋納豆（タンパク質＋発酵食品で腸活も◎）
- 卵＋アボカド（消化にやさしく栄養バランス◎）
「タンパク質 食事 夏」という観点でメニューを考えると、自然と疲れにくい身体づくりができます。
まとめ：夏は「整えること」が何より大事
暑さに打ち勝つ秘訣は、体力をつけるよりも“整える”こと。睡眠・水分・食事をバランスよく整えるだけで、体はぐんと元気になります。
ぜひ今回の5つの習慣を、日々の生活に取り入れてみてくださいね。
次回は「真夏のランを楽しく続けるコツ」についてお届け予定です。お楽しみに！
※本記事内の画像には、AI（ChatGPT / DALL·E）および Canva によって作成されたものを含みます。
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