予定変更でハーフラン！境川サイクリングロード21km走とサブ4への課題

こんにちは、ワタランです。

今回は、朝の天気予報を見て急きょ予定変更。 本来は10kmランのつもりでしたが、「この涼しさなら行けるかも」と判断し、ハーフマラソン（21km）に挑戦しました。 さらにこの日は、山本由伸投手が先発予定のドジャース戦を自宅で観戦するという“時間制限付きラン”。 境川サイクリングロードを舞台にした、リアルな21km走を振り返ります。

コース選び｜境川サイクリングロード（21km）

今回走ったのは、神奈川県の境川サイクリングロード。 大和市から江ノ島方面へと続く、ランナー・サイクリスト専用の人気コースです。

片道約25kmとロング走にも十分な距離があり、アスファルトで足への負担が少なく、信号がほとんどないのが大きな魅力。 一定ペースで走り続けたいマラソン練習には、非常に相性の良いコースだと感じています。

スタート前の準備と当日の計画

この日は「午前ラン → 帰宅後にドジャース戦観戦」というスケジュール。 8時過ぎにスタートし、2時間半以内に戻ることを目標にしました。

ランリュックには、凍らせたペットボトル2本と凍結したエネルギーゼリーを準備。 夏場のロング走では、「補給」と「体を冷やす工夫」が完走のカギになります。 無理をしないためにも、事前準備はしっかり整えました。

前半10km｜向かい風と感覚のズレ

走り始めは体が重く、正直「今日はやめておけばよかったかも…」という感覚。 5kmを過ぎてようやく5分台/kmに入ったものの、フォームが安定せず、走りのリズムが合いません。

序盤は6分〜6分半/kmを目安に抑え気味で進行。 フラットなコースながら、下り基調の区間で向かい風が重なり、思った以上に脚を使わされました。 体調不良明けの影響もあり、「感覚のズレ」を強く感じた前半でした。

後半11km｜追い風でも疲労が蓄積

折り返し後は追い風に変わり、少しは楽になるかと思いましたが、現実は甘くありません。 10km以上の距離は久しぶりということもあり、徐々に脚の疲労が蓄積。

ペースは6分半〜7分/kmまで低下し、19kmまでは何とか粘りましたが、ラスト2kmは無理をせずウォークに切り替えました。 それでも、涼しい朝だったことが大きな助けとなり、熱中症の不安なく走れたのは収穫です。

振り返り｜今回の収穫とサブ4への課題

予定より少し時間はオーバーしましたが、山本投手の1回裏途中には無事帰宅。 テレビの前でホッと一息つきながら、「走れてよかった」と素直に思えました。

今回の最大の収穫は、「この時期でも条件が合えば19km走れた」という事実。 一方で、現在のペースと脚力では、サブ4（フルマラソン4時間切り）への距離がまだ遠いことも痛感しました。

今後の課題と目標

• フォームを見直し、ランニング効率を高める
• 10〜15km走を安定してこなせる脚づくり
• ロング走の頻度を少しずつ増やす
• サブ4を意識したペース走の導入

焦らず、しかし立ち止まらず。 50代ランナーとして、体調管理を最優先にしながら、着実に積み上げていきたいと思います。

次回の記事では、フォーム改善に取り組んだ結果や、その後の走りの変化について書く予定です。 同じようにサブ4を目指すランナーの参考になれば嬉しいです。

※本記事の画像には AI（ChatGPT / DALL·E）および Canva によって作成されたものを使用しています。すべて商用利用・ブログ掲載に適した素材です。