こんにちは!ワタランです。
今回は、サブ4を目指す50代サラリーマンランナーの「リアルトレーニング記録」をお届けします。
「週に何回走ればいい?」「草野球や仕事とどう両立してる?」「体力的にきつくない?」
そんな疑問にお答えできればと思い、実際の1週間の動きを振り返ってまとめました。
理想的な練習ができない日もありますが、それも含めて“リアル”。
少しでも参考になればうれしいです。
今週の走行実績と練習の振り返り
週間ランニングスケジュール(4月のある週)
曜日 | 内容 | 距離 | ポイント |
---|---|---|---|
月曜 | 完全休養 | 0km | 週の始まりは無理せずリセット |
火曜 | 夕方ジョグ | 6km | 仕事終わりの軽めジョグでリズム作り |
水曜 | 休養 | 0km | 体調と予定に合わせてお休み |
木曜 | 夜ジョグ | 5km | フォームを意識したリラックスラン |
金曜 | 完全休養 | 0km | 週末のロング走に備えて脚を整える |
土曜 | 草野球 | – | ラン代わりの下半身トレーニング |
日曜 | ロング走 | 12km(6:15/km) | 週のメイン練習でスタミナ強化 |
週のポイントと感じたこと
- 平日は無理のない距離で継続を重視(5〜6kmの夜ラン)
- 草野球がある週は、あえてランを抑えて疲労を残さない工夫
- 日曜のロング走が走力と自信につながる
仕事・家庭・趣味とのバランスを取りながら、どう「継続」していくか。
それが50代ランナーの課題でもあり、やりがいでもあります。
気づきと反省メモ
- 仕事終わりのランは短くても満足感が得られる
- ロング走はコースを決めておくと、出発時のハードルが下がる
- 草野球後はストレッチを多めにすると疲れが翌日に残りにくい
- 睡眠をしっかりとると、翌日の体の動きが違う
特に感じたのは「走れない日があってもいい」ということ。
以前は「今週サボってるな…」と自己嫌悪になることもありましたが、今は「疲れてるなら休もう」と受け入れられるようになりました。
むしろ、ちゃんと休んだ翌日は、気持ちも身体も軽くなり、いいランができることが多いです。
サブ4を目指すための「生活に溶け込むラン」
50代になると、トレーニングだけを優先するのは難しいですよね。
家庭の予定、仕事の残業、趣味の草野球…どれも大切にしたい。
だからこそ、ランニングを「特別なこと」ではなく、生活の一部にしていくことが大切だと感じています。
・5kmでもOK!
・歩きとジョグの組み合わせでもOK!
・草野球のある日は走らなくてもOK!
この柔軟さが、長く続けるコツかもしれません。
まとめ|50代のサブ4挑戦は「ムリなく」「コツコツ」がカギ
4月のある週の練習を振り返ることで、改めて「走れる日・走れない日をうまく調整すること」の大切さを実感しました。
理想の練習ができなくても、続けていること自体が自信になります。
そして、毎週少しずつ積み上げることで、着実にゴールに近づいていると信じています。
これからも、ムリせず、でも着実に。
サブ4を目指す50代ランナーとして、リアルな記録と気づきを発信していきます!
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