🏃♂️ サブ4挑戦記 【第51回】横浜マラソン2週間前の準備｜補給ジェル計画と当日持ち物リスト
横浜マラソン2週間前の準備まとめ。参加案内での確認事項と、当日持参する補給ジェル（アミノバイタル・MEDALIST・Mag-on）の使用タイミングを紹介。給水所間隔を意識した補給計画と持ち物リストで完走をサポートします。
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🏃♂️ サブ4挑戦記 【第50回】横浜マラソン6回目の挑戦。過去の自分を超える“30kmからの勝負”戦略
横浜マラソン6回目の挑戦記。初マラソンで25kmから歩いた過去を乗り越え、今回は“後半勝負”で走り切る！小出監督の「30kmから速く走る」理論を実践し、首都高ゾーン完走を目指す戦略を紹介します。
👟ランニンググッズ＆コース 【第49回】アディダス ボストン12で挑んだVRWCハーフ走｜横浜マラソン1か月前の練習記録
横浜マラソン1か月前にアディダス ボストン12を新調し、境川サイクリングロードでVRWCハーフを走った記録。サブ4ランナー向けにシューズの特徴や走行フィーリング、練習の気づきを紹介します。
🏃♂️ サブ4挑戦記 【第48回】梨状筋症候群で走れる？原因と対策・再発防止まとめ｜50代ランナーの30km実体験
横浜マラソン1か月前に梨状筋症候群の痛みを抱えながら挑戦した30km走の記録。症状の解説やランナー向けのストレッチ・筋トレ・セルフケアの対処法を紹介します。
🏋️ 練習・体づくり 【第47回】横浜マラソン調整｜草野球とランニングで学んだ休養の大切さ
横浜マラソンに向けた調整記録です。草野球で普段使わない筋肉を使ったことで脛に痛みが出ましたが、休養を取り入れることで回復。夕方ランニングの快適さやビルドアップ走の効果も紹介。50代ランナーのサブ4挑戦に役立つ休養と練習のバランスを解説します。