こんにちは、ワタランです。
50代サラリーマンランナーとして、フルマラソン「サブ4」を目標に走り続けています。
横浜マラソンまで、いよいよ残り2週間。
先日、不在票で届いていた「大会参加案内」を郵便局で受け取り、改めて「もう本番が近いんだな」と実感が湧いてきました。
この記事では、横浜マラソン2週間前にやっておきたい準備として、参加案内の確認ポイントから、当日持参予定の補給ジェル計画（横浜マラソン 補給ジェル）、持ち物チェックリストまでをまとめます。
同じように本番を控えているランナーの参考になればうれしいです。
参加案内の受け取りと中身チェックは最優先
今年の横浜マラソン参加案内も、例年通りゆうパックで届きました。
不在時は郵便局保管になるため、早めに受け取って中身を確認しておくのがおすすめです。
必ず入っているか確認するもの
- ゼッケン（ナンバーカード）
- 計測タグ（チップ）
この2点が揃っていないと記録が計測されません。
万が一不足があった場合は、早めに大会事務局へ連絡しましょう。
そのほか、参加Tシャツ、公式ガイドブック、手荷物預け袋、協賛チラシなども同封されていました。
特に重要なのが公式ガイドブックです。
給水所・給食ポイント・関門の位置が詳しく掲載されており、事前に確認しておくことで当日の不安をかなり減らせます。
Bブロックスタートのメリットと注意点
今年もスタートブロックはBブロック。
過去の出走経験から感じるBブロックのメリットは、スタート直後の渋滞が比較的少ないことです。
周囲のランナーのペースも近いため、自分のリズムで入りやすいのは大きな安心材料。
ただし、つい流れに乗って前半オーバーペースになりがちなので、最初の5kmは意識的に抑えるつもりです。
横浜マラソン補給ジェル計画（当日持参予定）
ここからが今回のメインテーマ。
フルマラソン後半の失速や脚攣りを防ぐためには、補給ジェル計画が非常に重要です。
今回は、給水所の間隔とこれまでの実体験をもとに、以下のような補給プランを立てました。
| タイミング | 製品名 | 目的・補給意識 |
|---|---|---|
| スタート前 | アミノバイタル パーフェクトエネルギー | エネルギー補充と集中力アップ |
| 7km付近 | MEDALIST ENERGY GEL（ぶどう＋はちみつ） | 序盤の安定したエネルギー供給 |
| 17km付近 | MEDALIST ENERGY GEL（グレープフルーツ＋はちみつ） | 中盤のリフレッシュと糖分補給 |
| 22km付近 | MEDALIST 塩GEL2 | 塩分補給による脚攣り対策 |
| 27km付近 | Mag-on（バナナ味） | マグネシウム補給で後半の粘り |
| 37km付近 | Mag-on（グレープフルーツ味） | ラストスパート前のエネルギー補給 |
「アミノバイタル」「MEDALIST」「Mag-on」は、これまでのレースやロング走で実際に使用してきた実績ある製品です。
初めて使うジェルは本番では避け、必ず事前に試しておくことをおすすめします。
当日の持ち物チェックリスト
- ゼッケン・計測タグ
- 補給ジェル一式（上記プラン）
- 塩タブレット・ミニボトル
- ウェア・ソックス・アームカバー
- 手荷物預け袋・貴重品袋
前日・当日に慌てないためにも、前夜のうちに準備を完了させておくのが安心です。
まとめ：2週間前は「追い込まず、整える」期間
大会案内が届くと、気持ちが一気に高まりますね。
ただし、残り2週間は無理な追い込みはせず、体調管理と準備の最終確認を優先する時期です。
補給計画・装備・睡眠・食事。
できることを一つずつ整えて、万全の状態でスタートラインに立ちたいと思います。
※本記事は筆者個人のマラソン準備記録・体験談です。
トレーニングや栄養補給については、ご自身の体調や専門家の指導を優先してください。
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