こんにちは、ワタランです。
12月第1週に行われた草野球の公式戦をもって、今シーズンの草野球がすべて終了しました。春から秋にかけて続いた試合日程もひと段落し、これから来春の開幕までは、スケジュールに縛られずランニングに集中できる貴重な期間に入ります。
これまでは、草野球の試合が入ると体力温存を優先し、長い距離や強度の高いランニングは意識的に避けてきました。試合翌日のダメージや怪我のリスクを考えると、50代の体では無理は禁物です。
その判断自体は間違っていなかったと思いますが、同時に「もっと走り込みたい」「この時期に土台を作れたら」という気持ちを、どこかで抑えていたのも事実です。
草野球オフはランニングに集中できる絶好のタイミング
草野球がオフに入った今、週末の試合を気にせず走れる環境は、1年の中でも限られた貴重なタイミングです。予定に追われず、疲労を翌日に持ち越す心配も少ない。
ただ一方で、冬は寒さもあり、目的なく距離だけを踏もうとするとモチベーションが下がりやすい季節でもあります。毎年この時期になると、「何となく走って、何となく終わる」感覚に陥りがちでした。
そこで今年は、冬の走り込みにはっきりとした目標を設定することにしました。その軸になるのが、毎年参加しているズーラシア駅伝です。
ズーラシア駅伝という明確な目標がある冬
例年1月に開催されるズーラシア駅伝には、草野球チームで壮年男子の部に参加しています。横浜動物園ズーラシアの園内を走るこの大会は、1周およそ2.8kmのコースを5人で襷をつなぐ駅伝形式です。
距離だけを見ると短く感じますが、実際に走ると印象はまったく違います。スタート直後から上り坂が始まり、園内を進む中で大小合わせて6回ほどの上りが待っています。
平坦な区間は少なく、リズムを作る前に脚と心肺を削られる、なかなかタフなコースです。
しかも駅伝という性質上、最初からほぼ全力。心拍数は一気に上がり、「あと1kmがやたらと長い」と感じるのが、この大会の特徴でもあります。
前回の反省から見えた課題
前回出場した際は、スタート直後から勢いよく飛ばして入りました。前半は良い感覚で走れていたものの、後半に入って一気に呼吸が苦しくなり、脚も止まり始めました。
結果的に、同じカテゴリーの壮年男子チームに何人か抜かれ、「もう少しうまく走れたはずだ」という悔しさが残りました。
この経験から感じたのは、ズーラシア駅伝では勢いだけでは最後まで持たないということ。短距離とはいえ、坂で削られるため、余裕を残した入りと、坂への対応力が重要になります。
坂道コースをあえて選ぶ、50代ランナーの冬走り込み
そこで今回は、「抜かしても抜かれない走り」をテーマに、年末年始はあえて坂道のあるコースを選んで走り込むことにしました。
フラットで走りやすいコースばかりではなく、アップダウンのある道を積極的に取り入れることで、ズーラシアの厳しいコースに対応できる脚づくりを意識しています。
距離は無理に伸ばさず、フォームを崩さずに上り下りをこなすことを重視。50代になると、勢い任せの練習は怪我につながりやすいため、「積み上げる意識」を大切にしています。
瀬谷区マラソンという、もう一つの冬の目標
加えて、例年出場している瀬谷区マラソンも、この冬の大きな目標の一つです。こちらも草野球チームで参加しており、これまでは海軍道路を使った往復5kmのコースでした。
環状4号線を真っ直ぐ走る平坦なコースで、記録も狙いやすく、ズーラシア駅伝とは対照的な大会です。
ただ今年は開催時期が2月に変更され、さらに周回コースになるとのこと。どんなレイアウトになるのか分かりませんが、スピードを意識した走りが求められる大会になりそうです。
冬の積み重ねを、春のフルマラソンへつなげる
ズーラシア駅伝、瀬谷区マラソンとスピード系の刺激を入れつつ、2月下旬から3月上旬にかけてはフルマラソンへの出場も視野に入れています。
短い距離で刺激を入れながら、走力の土台を作る。この流れは、これまでのランニングの振り返りの中でも、自分なりに手応えを感じているパターンです。
こうした一年の積み重ねについては、こちらの記事でも詳しく振り返っています。
【第61回】50代からの挑戦を振り返る｜ブログとランニングで積み上げた2025年の記録
体調万全でなくても、少しずつ前へ
今年は年明けに喉を傷め、その後も風邪を引くなど、体調面では思うようにいかない時期が続きました。正直なところ、まだ絶好調とは言えません。
それでも、週末を中心に少しずつ走ることで、感覚は確実に戻ってきています。
そして実際に迎えたズーラシア駅伝の結果と反省については、こちらの記事でまとめています。
【第66回】旭ズーラシア駅伝2026の結果報告｜本末転倒だった1週間前の調整
走れる今を大切にするという選択
50代になると、「調子が上がるのを待つ」よりも、「走りながら整えていく」意識が大切だと感じています。
草野球がオフに入ったこの時期は、自分の体と向き合いながら走れる貴重な時間です。無理をせず、でも止まらず。
この冬の積み重ねが、ズーラシア駅伝、瀬谷区マラソン、そして春のフルマラソンにつながるよう、焦らず走っていきたいと思います。
同じように冬の過ごし方に悩んでいる50代ランナーの方の参考になれば嬉しいです。
コメント