こんにちは、ワタランです。
今回は「駅伝やレース本番1週間前の調整方法」について、私の実体験をもとにお話しします。
結論から言うと、私はこの調整に失敗しました。
その結果、旭ズーラシア駅伝2026では本来の力を発揮できず、チームにも負担をかける形になってしまいました。
ただ、この失敗から得た学びは非常に大きいです。
この記事では、
- レース1週間前にやるべき正しい調整方法
- やってはいけないNG行動
- 50代ランナーが意識すべきポイント
を、リアルな経験ベースでお伝えしていきます。
これから駅伝やマラソンを控えている方の参考になれば嬉しいです。
旭ズーラシア駅伝2026の結果と課題
1月24日に開催された旭ズーラシア駅伝2026に出場しました。
結果は、33チーム中7位。
チーム全体では前年より2分30秒以上タイムを縮めたにもかかわらず、順位は6位から7位へとダウンしました。
その大きな要因が、1区を担当した私の走りです。
区間順位は19位。
完全に流れを作ることができませんでした。
今振り返ると、原因は明確です。
「レース1週間前の調整ミス」でした。
レース1週間前に違和感が出た時点で勝負は決まっていた
スピード練習中に起きた異変
本番の1週間前、インターバル走を行っていた際に、右太もも裏に「ピキッ」とした違和感が走りました。
いわゆるハムストリングのトラブルです。
この時点で本来は、すぐに練習を中止すべきでした。
しかし当時の私は、
- 少し休めば大丈夫だろう
- 本番までには回復するはず
と軽く考えてしまいました。
この判断がすべての始まりでした。
実は同じような失敗は過去にも経験しています。
▶︎ 【第53回】マラソン直前に腰痛になった時の対処法｜出場判断と回復方法
この時も「何とかなる」という気持ちが先行していました。
やってしまったNG行動｜調整のつもりが悪化させた
不安から走ってしまった水曜ラン
違和感があったため、その後2日間はランオフにしました。
しかし本番直前の水曜日、「状態確認」のつもりで5kmを走りました。
これが完全に失敗でした。
1kmも走らないうちに違和感が再発。
最終的には半分以上を歩いて終了しました。
つまり、
「調整のつもりが、状態を悪化させてしまった」のです。
レース1週間前にやってはいけないNG行動
今回の経験から、絶対に避けるべきNG行動をまとめます。
① 強度の高いスピード練習
インターバル走や全力走は、この時期には不要です。疲労とリスクが大きすぎます。
② 違和感を無視して走る
「走れてしまう」状態が一番危険です。これは後に軽い肉離れにつながりました。
▶︎ 【第68回】太もも裏の痛みは肉離れのサイン？初期症状と見極め方｜50代ランナー実体験
③ 不安からの“確認ラン”
状態を確認したくなる気持ちは分かりますが、回復途中では逆効果になることが多いです。
正しい調整方法｜レース1週間前の過ごし方
では、どうするのが正解だったのか。
今ならこう考えます。
① 練習量は減らす（テーパリング）
走行距離は通常の50〜60％に落とします。
② 刺激は“軽く”入れる
短い流し（100m程度）を数本入れる程度で十分です。
③ 違和感があれば完全休養
「休む勇気」が最も重要です。
この考え方は、後に痛感することになります。
本番当日｜走れる状態ではなかった現実
本番当日、アップではゆっくりなら走れる状態でした。
「これならいけるかもしれない」
そう思ってスタートラインに立ちましたが、結果は甘くありませんでした。
起伏のあるコースで再発
ズーラシア駅伝はアップダウンが激しいコースです。
下りに入った瞬間、再び右太もも裏に違和感。
そこからは、
- スピードを上げると攣りそう
- でも止まれない
という苦しい展開になりました。
結果は区間19位。
明らかに実力を出し切れていない走りでした。
それでも得られた収穫｜チームの力と気づき
自分が失速したにもかかわらず、チームは最終的に7位まで順位を上げてくれました。
仲間の力に救われたレースです。
そして、改めて感じたのは、
「準備がすべて」ということでした。
冬の走り込みの重要性については、こちらでもまとめています。
▶︎ 【第59回】草野球オフは走り込みの好機｜ズーラシア駅伝から春のフルマラソンへ向けた50代ランナーの冬戦略
50代ランナーが意識すべき調整の考え方
今回の失敗で一番強く感じたのは、年齢による回復力の違いです。
① 回復には時間がかかる
2〜3日で治るという感覚は危険です。
② 無理は確実に後半に出る
若い頃のようにごまかしが効きません。
③ 「引く判断」が重要
攻めるよりも守る判断が結果につながります。
まとめ｜レースは「1週間前」で決まる
今回の経験からはっきり言えることがあります。
レースの結果は、1週間前の行動でほぼ決まる
ということです。
やるべきことはシンプルです。
- 疲労を抜く
- 無理をしない
- 違和感があれば休む
これだけで、結果は大きく変わります。
私自身、この経験を次に活かし、次のレースでは万全の状態でスタートラインに立ちたいと思います。
同じようにレースを控えている50代ランナーの方へ。
「追い込む勇気」よりも「休む勇気」。
これが結果を左右する一番のポイントです。
一緒に、賢く走っていきましょう。
※本記事は筆者の実体験に基づいています。体調や症状には個人差があります。違和感や痛みがある場合は、無理をせず医療機関を受診してください。
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