こんにちわ、ワタランです。
いよいよ横浜マラソンが来週末に迫りました。これまで順調に調整を進めていましたが、思いもよらぬトラブルが発生しました。なんと人生初のぎっくり腰を発症してしまったのです。レース直前に動けなくなるこの事態に、最初は何が起こったのか分からず、ただ驚くばかりでした。
この記事では、ぎっくり腰になった瞬間の状況から、応急処置、そして横浜マラソン本番に向けての回復プランまでをまとめました。マラソン直前期のランナーや、腰に不安を抱える方の参考になれば幸いです。
トイレ掃除中に「電気が走る」ような痛みが襲う
発症は突然でした。午前中にトイレ掃除をして、軽く10km走るつもりでいました。中腰で便器を磨いていたとき、右腰にビキッ！というと電気が走るような痛みが走り、そのまま中腰の体勢で固まって動けなくなりました。
腰痛は何度か経験がありますが、今回の痛みはまったく別物。脚がつったときのように動かしても改善せず、わずかに体を動かすだけで激痛が走る状態でした。これがいわゆる「ぎっくり腰」だと、後になって理解しました。
発症直後の症状と特徴
- 中腰で体を動かせなくなる
- 腰の奥に電気が走るような鋭い痛み
- 歩行・立ち上がり・座位保持が困難
- 腰がつったような硬直感
応急処置は「安静」が第一。発症直後は動かない
発症直後は何をすればよいのか分からず、ネットで「ぎっくり腰 応急処置」と検索。多くの医療サイトで共通して書かれていたのは「とにかく安静」という一言でした。
そのため、仰向けに寝て膝の下にクッションを入れ、脚を少し高くして安静に。午前中はその姿勢で動かず、湿布を貼って痛みが落ち着くのを待ちました。下手にストレッチをすると悪化する可能性があるため、安静を徹底しました。
発症直後にやってはいけないこと
- 無理に立ち上がる・歩こうとする
- 自己流のストレッチで体をひねる
- 熱いお風呂で温めすぎる（炎症悪化の恐れ）
冷却は最初の12〜24時間だけ。その後は血行促進のため軽く温めると回復が早まることもあります。
腰を痛めると「何もできない」現実
昼過ぎ、少し痛みが和らいだため起き上がろうとしましたが、歩くことさえ困難。トイレに行くのも一苦労で、体を支えながらゆっくり移動する状態でした。腰を痛めると、走るどころか立つ・歩く・座るといった日常動作すら奪われることを実感しました。
精神的にもかなり落ち込みました。これまで積み上げてきた練習が無駄になるのでは…という焦りと、動けないもどかしさで気持ちが沈みました。そんな中でも唯一の救いは、大谷翔平選手の登板をリアルタイムで観戦できたこと。6イニング10奪三振、1試合3本のホームランという圧巻のプレーに、少し元気をもらいました。
ポイント：ランナーは筋肉や関節の疲労が蓄積しているため、掃除や荷物の持ち運びといった日常動作でも腰に強い負担がかかります。特にレース前は中腰の姿勢に注意しましょう。
横浜マラソンに向けて、今できる回復プラン
あと1週間で本番。正直なところ、出走できるかどうかは五分五分です。それでも、少しでも回復の可能性を高めるため、次の行動を意識しています。
- 発症から48時間は「動かさない・冷やす」を徹底
- 3日目以降、痛みが軽減したら「温め・軽い体位変化」でリハビリ開始
- 鎮痛薬や湿布は用法を守り、医師や薬剤師の指示を優先
- 無理に走らず、出走可否は「安全に走れるか」で判断
- 可能なら整骨院や理学療法士に相談し、骨盤周囲の張りを確認
「痛みを我慢してでも走る」のではなく、「再発を防ぐ」ことが最優先です。無理をして悪化させると、数週間のブランクどころか、長期離脱につながることもあります。
今回の学び：走るためには“休む勇気”も必要
今回のぎっくり腰は、単なるアクシデントではなく、身体が「休め」と教えてくれたサインだったのかもしれません。ランナーにとって、休むことは勇気のいる選択ですが、ケガを防ぐためには欠かせない要素です。
「スタートラインに立つことがゴール」という気持ちで、焦らず腰の回復に専念します。もし走れなくても、この経験を次に活かし、再び笑顔でスタートラインに戻ることを目指します。
次回は、最終判断とレース直前の心構えをまとめる予定です。大会直前のランナーの皆さんも、どうか体調には十分気をつけてください。
※本記事は筆者の体験に基づく内容です。腰痛やぎっくり腰を発症した場合は、早めに医療機関を受診してください。
※本記事内の画像には、AI（ChatGPT / DALL·E）および Canva によって作成されたものを含みます。すべて商用利用・ブログ掲載が可能な範囲で作成・使用しています。
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