❤️‍🩹 ケガと回復・健康管理

怪我から1か月後、ようやく10kmラン復帰。走力回復のコツと走り続けるためのモチベーション維持法を実体験をもとに紹介します。

夜ランで転倒した大けがから半年。回復期間の心と体の変化、そしてランニングを再開するまでの再スタート体験を綴ります。

夜ランで転倒し大けがを負った実体験から、暗闇ランニングのリスクと対策を解説。安全に夜を走るためのヒントも紹介。

初マラソンで膝の痛みを経験──僕が学んだ対策とフォーム改善こんにちは！ランナーのワタランです。ランニングを続けていると、多くの人が一度は経験する「膝の痛み」。特に初マラソンを目指している方にとっては、避けて通れない課題かもしれません。膝の外...

ランニングを始めたばかりの頃に経験した脛の痛み（シンスプリント）。原因・対策・その後について、実体験をもとに振り返ります。

ランニングをすると、なぜよく眠れるのか？実際に走った日の夜の寝つきや睡眠の質の変化を体感ベースで解説。朝ラン・夜ランの違いや、走らなかった日の違和感についても語ります。

50代ランナーが疲労を翌日に残さず、継続的に走るために実践している回復習慣を紹介。ストレッチ、睡眠、ポラール活用などリアルな工夫を公開。

50代ランナーがサブ4達成のために実践している食事と栄養補給のコツ。朝食・ラン後・補給タイミングなどリアルな習慣とサプリ選びを紹介。

50代ランナーが走った翌日に疲れを残さず継続するために実践している「睡眠・栄養・ストレッチ」の3つの回復習慣を紹介します。

50代ランナーが悩まされやすい「膝や脛の痛み（シンスプリント）」の原因と、実体験から学んだ対策を解説。