🏃♂️ サブ4挑戦記 【第53回】横浜マラソン1週間前にぎっくり腰発症。走れない状況で気づいた回復のポイント
横浜マラソン1週間前にまさかのぎっくり腰発症。腰に電気が走るような痛みから始まり、応急処置・安静・回復までを詳しく解説。マラソン直前に腰を痛めたランナーへ、出走可否の判断と回復のヒントをお伝えします
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🏋️ 練習・体づくり 【第52回】横浜マラソン2週間前｜ハーフ挑戦で見えた手応えと課題
横浜マラソン本番を2週間後に控え、オンラインマラソンでハーフに挑戦！涼しさの中で歩かず完走できた手応えと、インソールを変えて感じた走りの違いを紹介します。
🏃♂️ サブ4挑戦記 【第51回】横浜マラソン2週間前の準備｜補給ジェル計画と当日持ち物リスト
横浜マラソン2週間前の準備まとめ。参加案内での確認事項と、当日持参する補給ジェル（アミノバイタル・MEDALIST・Mag-on）の使用タイミングを紹介。給水所間隔を意識した補給計画と持ち物リストで完走をサポートします。
🏃♂️ サブ4挑戦記 【第50回】横浜マラソン6回目の挑戦。過去の自分を超える“30kmからの勝負”戦略
横浜マラソン6回目の挑戦記。初マラソンで25kmから歩いた過去を乗り越え、今回は“後半勝負”で走り切る！小出監督の「30kmから速く走る」理論を実践し、首都高ゾーン完走を目指す戦略を紹介します。
🏃♂️ サブ4挑戦記 第49回｜アディダス ボストン12で挑んだVRWCハーフ走｜横浜マラソン1か月前の練習記録
横浜マラソン1か月前にアディダス ボストン12を新調し、境川サイクリングロードでVRWCハーフを走った記録。サブ4ランナー向けにシューズの特徴や走行フィーリング、練習の気づきを紹介します。
🏃♂️ サブ4挑戦記 【第48回】梨状筋症候群を抱えて挑んだ30km走｜横浜マラソン1か月前の練習記録と境川サイクリングロード
横浜マラソン1か月前に梨状筋症候群の痛みを抱えながら挑戦した30km走の記録。症状の解説やランナー向けのストレッチ・筋トレ・セルフケアの対処法を紹介します。
🏋️ 練習・体づくり 【第47回】横浜マラソン調整｜草野球とランニングで学んだ休養の大切さ
横浜マラソンに向けた調整記録です。草野球で普段使わない筋肉を使ったことで脛に痛みが出ましたが、休養を取り入れることで回復。夕方ランニングの快適さやビルドアップ走の効果も紹介。50代ランナーのサブ4挑戦に役立つ休養と練習のバランスを解説します。
🏃♂️ サブ4挑戦記 【第46回】｜月1VRWC参戦記：夕方の境川サイクリングロードで挑んだオンライン・ハーフマラソン
月1のVRWCオンライン・ハーフマラソンに参加。夕方の境川サイクリングロードを舞台に、暑さ対策の工夫、ペース戦略、結果2時間20分で完走した実体験と横浜マラソンへの調整計画をまとめました。
🏃♂️ サブ4挑戦記 【第45回】夏休み15km＋10kmのリカバリーランと猛暑との戦いでつかんだサブ4ペース感
体調不良明けに15km＋10kmのリカバリー走を実施。境川沿いの日陰と補給工夫でサブ4ペースを取り戻し、一方で30℃超の猛暑での失速にも学びました。次の2か月の対策もまとめています。
🏃♂️ サブ4挑戦記 【第44回】予定変更でハーフラン！境川サイクリングロード21km走とサブ4への課題
涼しい朝に予定変更して境川サイクリングロードで19kmハーフランに挑戦。向かい風と疲労に耐えながら得た収穫と、サブ4達成に向けた今後の課題を詳しくレポートします。