こんにちは、ワタランです。
50代になり、仕事とランニングの両立が以前より難しくなったと感じていませんか？
「忙しくて平日は走れない」
「週末だけ走っても、なかなか調子が戻らない」
これは、同年代の会社員ランナーなら“あるある”の悩みだと思います。
私自身、練習が途切れた時期に、ぎっくり腰の後遺症や右お尻の痛み（坐骨神経痛の疑い）が重なり、思うように走れない期間が続きました。
特に不調のきっかけとなったのが、横浜マラソン前後のコンディション悪化です。
大会直前にぎっくり腰を発症し、出場するかどうか本気で悩んだ経緯については、
ぎっくり腰を抱えた状態でマラソン出場を判断した実体験で詳しく書いています。
この記事では、実際に整形外科を受診した体験と、医師から聞いたアドバイスをもとに、
「走れない時期をどう過ごすか」を50代ランナー目線でまとめていきます。
忙しくて走れない期間は、リズムが崩れやすい
平日に走れない現実
仕事が忙しくなると、帰宅時間が遅くなり、体力も残っていない。
「今日はやめておこう」が続き、気づけば1週間走っていない…ということもあります。
これは意志が弱いわけではなく、50代の生活リズムとして自然なことだと感じています。
実際、夏場や仕事が立て込んだ時期は走る頻度が落ちやすく、
その影響については調子を落とした時期の振り返りでも触れています。
週末だけのランは身体への負担が大きい
平日にほとんど動かず、週末にまとめて走る。
この状態が続くと、毎回「身体を一から慣らす」必要があり、負担が増えてしまいます。
特に50代は回復力が落ちてくるため、故障リスクが高まりやすいと実感しています。
疲労と体力低下の悪循環
忙しくて走れない → 体力が落ちる → 週末のランがきつい → また走れなくなる。
この悪循環に入ると、焦りだけが強くなりがちです。
そんな時こそ、距離やペースよりも「身体の状態」を優先する視点が大切だと感じました。
痛みを感じたら、専門家の診断を受けてみる
整形外科を受診した理由
今回病院を受診したのは、ぎっくり腰の違和感が長引いていたことと、
右お尻の痛みが慢性的に続いていたためです。
病院はあまり得意ではありませんが、
「一度は専門家の意見を聞くべきだ」と判断しました。
椎間板がすり減っていると言われた腰痛
診察の結果、腰は「椎間板がすり減っている状態」とのことでした。
椎間板は背骨のクッションの役割を果たす組織で、
加齢や運動の衝撃により徐々に負担が蓄積します。
医師からは「腰に強い負荷をかける動作は控えてください」とアドバイスを受けました。
右お尻の痛みは坐骨神経痛の可能性
右お尻の痛みについては、坐骨神経痛の疑いがあるとの説明でした。
坐骨神経はお尻から脚にかけて伸びる長い神経で、
ランナーにも比較的多く見られる症状だそうです。
炎症を抑える目的で、お尻用の湿布が処方されました。
※この記事は医療的助言を目的としたものではなく、あくまで筆者の体験談です。
症状がある場合は専門医にご相談ください。
電気治療と初めての牽引治療を受けてみて
診察後、リハビリとして低周波による電気治療と、腰への牽引治療を受けました。
牽引治療は、腰を固定した状態で体を引っ張り、
椎間板のスペースを広げて負担を軽減する方法です。
正直な感想としては、
「効いているのか、よく分からない」というのが本音でした。
すぐに効果を感じなくても焦らない
治療後、劇的な改善は感じませんでした。
ただ、医師からは「腰や神経の症状は時間をかけて回復するもの」と説明を受けています。
即効性を期待せず、経過を見る姿勢が大切だと感じました。
リハビリ継続は身体の声で判断する
現時点では大きな悪化はないものの、明確な改善も感じていません。
今後も、無理に通院を続けるのではなく、
自分の身体と相談しながら判断するつもりです。
走れない時期こそ「身体を整える時間」にする
痛みがある時は走らない勇気を持つ
痛みを我慢して走ると、回復が長引くことがあります。
現在はランニングの代わりに、
ストレッチやウォーキング、軽い体幹トレーニングに切り替えています。
寒い季節は特に慎重に
寒さで筋肉や関節が硬くなり、腰やお尻の痛みが出やすい季節です。
大会出場についても、
「今の自分の状態」で判断することを大切にしたいと考えています。
横浜マラソン前後の体調管理や反省点については、
レース前後のコンディション管理を振り返った記事で詳しくまとめています。
まとめ｜走れない時間もランニングの一部
走れない時期は、どうしても気持ちが落ち込みやすいものです。
しかし、その時間を「身体を整えるための期間」と捉えることで、
長く走り続けるための土台になります。
同じ悩みを抱える50代ランナーの方に、
少しでも参考になれば嬉しいです。
※本記事内の画像には、AI（ChatGPT / DALL·E）および Canva によって作成されたものを含みます。すべて商用利用・ブログ掲載が可能な範囲で作成・使用しています
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