🏃‍♂️ サブ4挑戦記

ぎっくり腰からわずか1週間、横浜マラソンのスタートラインへ。痛みを抱えながらも10kmランで復活の手応えを得て、雨予報の中を走る準備を整えました。自然治癒力のすごさと、無理をしない走り方のヒントを紹介します。

横浜マラソン1週間前にまさかのぎっくり腰発症。腰に電気が走るような痛みから始まり、応急処置・安静・回復までを詳しく解説。マラソン直前に腰を痛めたランナーへ、出走可否の判断と回復のヒントをお伝えします

横浜マラソン2週間前の準備まとめ。参加案内での確認事項と、当日持参する補給ジェル（アミノバイタル・MEDALIST・Mag-on）の使用タイミングを紹介。給水所間隔を意識した補給計画と持ち物リストで完走をサポートします。

横浜マラソン6回目の挑戦記。初マラソンで25kmから歩いた過去を乗り越え、今回は“後半勝負”で走り切る！小出監督の「30kmから速く走る」理論を実践し、首都高ゾーン完走を目指す戦略を紹介します。

横浜マラソン1か月前にアディダス ボストン12を新調し、境川サイクリングロードでVRWCハーフを走った記録。サブ4ランナー向けにシューズの特徴や走行フィーリング、練習の気づきを紹介します。

横浜マラソン1か月前に梨状筋症候群の痛みを抱えながら挑戦した30km走の記録。症状の解説やランナー向けのストレッチ・筋トレ・セルフケアの対処法を紹介します。

月1のVRWCオンライン・ハーフマラソンに参加。夕方の境川サイクリングロードを舞台に、暑さ対策の工夫、ペース戦略、結果2時間20分で完走した実体験と横浜マラソンへの調整計画をまとめました。

体調不良明けに15km＋10kmのリカバリー走を実施。境川沿いの日陰と補給工夫でサブ4ペースを取り戻し、一方で30℃超の猛暑での失速にも学びました。次の2か月の対策もまとめています。

涼しい朝に予定変更して境川サイクリングロードで19kmハーフランに挑戦。向かい風と疲労に耐えながら得た収穫と、サブ4達成に向けた今後の課題を詳しくレポートします。

走り続ける中で気づいた“ランニングの再現性のなさ”。体調や気象に左右される毎日だからこそ、自分と向き合う哲学が生まれました。