こんにちは！ワタランです。
「ランニングを始めたら、すねの内側がズキズキする…」
「走りたいのに、痛みが気になって続けられない…」
そんな悩みを抱えていませんか？
今回は、僕自身がランニング初期に経験した「すねの痛み（シンスプリント）」について、原因と対処法を実体験ベースでお話しします。
これから走り始める方、そして同じように痛みで悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。
ランニングですねが痛くなる原因とは？
すねの内側がズキズキと痛む症状は、一般的にシンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）と呼ばれています。
主な原因は、次のようなものです。
- 走りすぎ（オーバーユース）
- 急なペースアップ
- 硬い路面でのトレーニング
- クッション性の低いシューズ
- 筋力不足やフォームの乱れ
僕もまさにこれらが重なり、気づかないうちに負担を積み重ねていました。
特に50代ランナーは回復力も若い頃とは違うため、無理をするとケガにつながりやすいです。詳しくは、【第7回】シンスプリント・膝痛の原因と対策まとめでも解説しています。
実体験｜きっかけは「やる気先行」の練習だった
ランニングを始めた当初は、3〜5kmをゆっくり走る程度でした。
ところが、地元の5kmマラソン大会に出場しようと決めたことで状況が一変します。
「どうせなら速く走りたい」
そんな気持ちから、ペースを上げ、頻度も増やしていきました。
今振り返ると、完全にやる気だけが先行していた状態でした。
突然の痛み…そして診断
ある日、フットサル中に軽くダッシュした瞬間、すねの内側に鋭い痛みが走りました。
- 押すとピンポイントで痛む
- 歩くだけでもジンジンする
- 走ると明らかに悪化する
不安になり整形外科を受診すると、「疲労によるダメージの蓄積」と言われました。
このときは本気で、「もう走れないかもしれない」と落ち込みました。
シンスプリントの治し方｜僕が見直した3つのこと
① 無理せず一度休む
まずはランニングを一旦ストップしました。
習慣が途切れるのは不安でしたが、結果的にこの「休む勇気」が回復への第一歩でした。
② 路面を変える（衝撃を減らす）
それまでアスファルト中心だったのを見直し、土のグラウンドや公園の周回コースに変更。
これだけでも、脚への負担はかなり軽減されました。
③ シューズとインソールを見直す
見た目重視だったシューズから、クッション性・安定性重視のモデルへ変更。
さらにインソールも活用し、足のアーチをサポートしました。
シューズの重要性については、【第5回】おすすめランニングシューズ3選でも詳しく紹介しています。
再発を防ぐために意識していること
現在でも、ロング走後に軽い違和感を感じることはあります。
ただし、あの頃とは大きく違います。
- 走る前後のストレッチを欠かさない
- 疲労が強い日は無理をしない
- フォームを意識する
- アイシングでケアする
そして何より、「痛み＝危険信号」ではなく「体からのメッセージ」として受け止めるようになりました。
膝の痛みについても、【第28回】初マラソンで膝の痛みを経験した話で触れていますが、ケガは正しい知識を学ぶきっかけになります。
これからランニングを始める方へ
これから走り始める方には、まず「環境づくり」を意識してほしいです。
- クッション性の高いランニングシューズ
- 足に合ったインソール
- 衝撃の少ない路面選び
この3つを意識するだけで、ケガのリスクは大きく下げられます。
そして何より大切なのは、長く続けることです。
短期間で速くなるよりも、1年後も2年後も走れている自分を目指したいですよね。
まとめ｜すねの痛みは「成長のサイン」
すねの痛みはつらいですが、決して無駄な経験ではありません。
僕自身、この経験があったからこそ、体と向き合う大切さを学びました。
もし今、同じように悩んでいるなら焦らなくて大丈夫です。
無理をせず、整えながら、一歩ずつ前へ。
その痛みは、きっとあなたのランニング人生を支える大切な経験になります。
※本記事内の画像には、AI（ChatGPT / DALL·E）およびCanvaによって作成されたものを含みます。
すべて商用利用・ブログ掲載が可能な範囲で作成・使用しています。
※本記事は筆者の実体験に基づく内容です。症状には個人差があります。強い痛みや不安がある場合は医療機関を受診してください。
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