「サブ4には月間200km必要」と言われても、平日フルで働く50代ランナーにとっては簡単ではありません。
それでも「継続する力」が走力をつくると信じて、僕が実際に行っている工夫や考え方を紹介します。
サブ4を目指す上で立ちはだかる「月間200km」の壁
今の僕の月間走行距離は50km前後。最近ようやく100kmに近づいてきたところです。
でも、フルタイムの会社員生活では、なかなか月間200kmという数字は見えてきません。
多くのランナーが目指す「サブ4」を達成するには、この壁をどう乗り越えるかが課題です。
営業車で外回り…ランナーを見ると、ちょっと羨ましい
僕は平日日中、営業車で外回りをしています。
そんな中、昼間に気持ちよさそうに走っている人を見かけると、やっぱり羨ましい。
「今、自分も走れたらな…」と感じることもしばしばあります。
忙しくても月間走行距離を伸ばす3つの工夫
① 週末ロング走で“距離の底上げ”
土日のどちらかは「走る日」として確保。
1回で15〜20km走ることで、週に1回でも距離が稼げます。
② 平日夜に“ちょこっとラン”
仕事終わりに駅周辺を30分だけ走る「夜ラン」。
週に2回5kmずつでも10km稼げるので、ちりつもで効果大です。
③ 一週間、走らない日を作らない
「積み上げたものを無駄にしたくない」という思いから、1週間に必ず1回は走る日を作るように意識しています。
少しでも“続けること”が次のやる気につながります。
距離だけじゃない。50代ランナーは「継続」が最強の武器
走行距離は目安のひとつ。でも、質の高い練習と故障しない体づくりこそが50代には重要です。
「たくさん走れなかった日」を責めるのではなく、
「今日も少しでも走れた自分」を褒めてあげる。そんなマインドで、無理なく継続しています。
まとめ：積み上げてきたものは、あなたを裏切らない
フルタイムで働く50代ランナーでも、工夫次第で走行距離は伸ばせます。
週末だけでも、夜ランだけでも、「一歩でも前へ」進んでいることが自信になります。
今月もまた、自分のペースで積み上げていきましょう。
▼関連タグ：
#50代ランナー #サブ4挑戦 #月間走行距離 #夜ラン #営業マンランナー #継続は力なり #マラソン練習
📱 忙しい50代ランナーにおすすめのランニングウォッチ
「距離は伸ばせないけど、練習の質は上げたい」──そんな50代会社員ランナーにこそおすすめなのが、ランニングウォッチ。
心拍・ペース・リカバリー時間などを記録して、“週末だけ”でも効率よく走れるトレーニングが実現します。
1. GARMIN Forerunner 265
- 初心者〜中級者向けの人気モデル
- ペースアラート、リカバリーアドバイス機能付き
- GPS精度も高く、屋外でも安心
- バッテリー最大2週間持続
👉 時間がなくても「効率よく走りたい」あなたにぴったりの1本です。
2. Polar Pacer Pro
- 軽量設計で装着感抜群（約41g）
- 坂道トレーニングにも役立つ高度計内蔵
- 「パフォーマンステスト」機能で走力を可視化
- スマホ通知や睡眠トラッキング機能も搭載
👉 土日のロング走を「質の高い練習」に変えてくれる相棒。
※上記リンクはアフィリエイトリンクを含みます。
コメント