こんにちは、ワタランです。
50代の会社員ランナーとして、フルマラソン完走、そしてサブ4を目標に日々コツコツ走っています。
そんな私が、横浜マラソン本番を目前に控えたタイミングで、まさかの「ぎっくり腰」を発症しました。
「もう今回は無理かもしれない…」
そう感じたのが正直な気持ちです。しかし発症から約1週間、状態は徐々に回復し、「もしかしたら走れるかもしれない」というところまで戻ってきました。
この記事では、ぎっくり腰でも走れるのか？という疑問に対して、実体験をもとに「回復の流れ」と「復帰判断のポイント」をわかりやすく解説していきます。
大会直前のケガや不調で悩んでいる方にとって、少しでも参考になればうれしいです。
ぎっくり腰発症直後｜まず優先すべきは「走ること」ではない
ぎっくり腰を発症した直後は、本当に何もできませんでした。
- 靴下を履くのがつらい
- 立ち上がるたびに激痛が走る
- 歩くことすら慎重になる
普段当たり前にできていた動作が、すべて制限されます。
そして頭に浮かぶのは、「1週間後のフルマラソン、どうする？」という現実的な問題です。
ただ、この時点で最も大事なのは、走れるかどうかではなく「悪化させないこと」です。
ここで無理をしてしまうと、マラソンどころか日常生活にも大きな支障が出てしまいます。
発症時の詳しい状況や初期対応については、こちらの記事にまとめています。
▶ 【第53回】横浜マラソン1週間前にぎっくり腰発症。走れない状況で気づいた回復のポイント
回復の分岐点｜5日目の「様子見ラン」で見えた可能性
発症から5日目。日常生活での強い痛みが徐々に落ち着いてきました。
そこで、「絶対に無理をしない」という前提で、10kmの様子見ランを行いました。
最初の一歩はとにかく慎重に
走り出しは本当に恐る恐るです。
- 少しでも痛みが出たら即中止
- ペースは会話できるレベルまで落とす
- フォームを意識しすぎない
この3つを意識してスタートしました。
結果｜意外にも「走れてしまった」
驚いたことに、強い痛みは出ませんでした。
- フォームも大きく崩れない
- 違和感はあるが走行は可能
- ペースを抑えれば継続できる
この時点での結論はシンプルです。
「無理をしなければ走れる状態」
この10kmは距離以上に、「精神的な安心感」を与えてくれました。
ぎっくり腰の回復を早めた3つのポイント
今回、特別な治療は行っていませんが、回復を早めるために意識したことがあります。
① 炎症を抑える（湿布の活用）
患部の炎症を抑えるため、湿布を継続的に使用しました。シンプルですが、初期段階では非常に重要です。
② 腰サポーターで負担軽減
日常生活の中で腰への負担を減らすため、腰サポーターを着用。特に立ち仕事や移動時には効果を実感しました。
③ とにかく「無理をしない」
これが最も重要です。ストレッチやトレーニングもあえて控え、「回復優先」を徹底しました。
結果として、約1週間で「軽いランが可能」な状態まで回復。
50代でも、正しく休めばしっかり回復できると実感しました。
ランナーが判断すべき「復帰の3つの基準」
ぎっくり腰後に走るかどうかは、非常に重要な判断です。
私自身が意識した基準は次の3つです。
- 日常生活で痛みがほぼない
- 歩行や軽い動作で悪化しない
- 軽いランで痛みが出ない
この3つが揃って、初めて「復帰のスタートライン」に立てます。
ポイントは、「走れたか」ではなく「悪化しないか」です。
大会直前の心構え｜「完璧」を求めない勇気
正直、この時点で万全とは言えませんでした。
しかし、ここで重要なのは考え方です。
- タイムは狙わない
- 前半は徹底的に抑える
- 完走を最優先にする
この判断が、結果的にレース全体を大きく左右しました。
実際のレース内容については、こちらで詳しくまとめています。
▶ 【第55回】横浜マラソン2025完走レポート｜ぎっくり腰・雨・30kmの壁と向き合った50代ランナーの記録
50代ランナーが学んだ「休む勇気」の大切さ
今回の経験で強く感じたのは、休むこともトレーニングの一部だということです。
大会が近づくと、どうしても焦りが出てきます。
- 1本でも多く走りたい
- 少しでも状態を上げたい
しかし、その「少しの無理」が、大きなケガにつながることもあります。
特に50代になると、回復力は若い頃とは違います。
だからこそ、
「攻める判断」より「守る判断」
これが長く走り続けるための大きなポイントだと感じました。
まとめ｜ぎっくり腰でも走れるかは「準備と判断次第」
今回の結論はシンプルです。
- ぎっくり腰でも走れる可能性はある
- ただし無理は絶対にNG
- 復帰判断は慎重すぎるくらいでちょうどいい
大切なのは、「今走ること」より「これからも走り続けること」です。
同じようにケガや不調で悩んでいる方は、焦らず、まずは回復を最優先にしてください。
そしてまた、一緒にスタートラインに立ちましょう。
※本記事は筆者の実体験に基づく内容です。症状や回復には個人差があります。強い痛みや不安がある場合は、医療機関を受診してください。
※本記事内の画像には、AI（ChatGPT / DALL·E）および Canva によって作成されたものを含みます。すべて商用利用可能な範囲で使用しています。
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