🏋️ 練習・体づくり

30km走はいつ走るのが効果的？横浜マラソンを目指す50代ランナーの実体験をもとに、ロング走を行うタイミングや夏休みのハーフ走、ジョグ中心の練習計画、補給食や暑さ対策まで詳しく紹介します。

夏のロング走は何km走ればいい？横浜マラソンを目指す50代ランナーの実体験をもとに、暑い時期のロング走との向き合い方や、ジョグとポイント練習の使い分け、暑さ対策、故障を防ぐコツを紹介します。

50代ランナーが夏でも安全に走り続けるための暑さ対策7選を紹介。iCOOL（アイクール）の冷感インナーとアームカバーを実際に着用した感想や、水分補給、走る時間帯など、横浜マラソンでサブ4を目指す実体験をもとに解説します。

横浜マラソン2026でサブ4を目指す50代ランナーの実体験。夏のロング走で感じた暑さの影響、水分補給の失敗、ペース配分の課題、失速の原因を振り返りながら、暑さ対策と故障予防のポイントを紹介します。

横浜マラソン2026へ向けてロング走を再開した50代会社員ランナーの実体験。肉離れからの復帰後、2回のハーフマラソン挑戦で見えた課題や失速の原因、30kmの壁への対策、今後の練習方針について詳しく紹介します。